Erstellen Sie Ihren eigenen KI-Meal-Prep-Planer

Was ist Meal-Prep-Planung und warum Sie sie brauchen

Meal-Prep-Planung ist die Praxis, Ihre Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten und zu organisieren, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen. Anstatt impulsiv zu essen oder viel Zeit mit der Frage zu verbringen, was Sie essen sollen, bietet Meal-Prep einen strukturierten Ansatz für Ihre Ernährung.

Vorteile der Meal-Prep-Planung

• Zeiteffizienz: Vorkochen spart jede Woche viele Stunden
• Kosteneinsparung: Geplantes Einkaufen reduziert Lebensmittelverschwendung und Spontankäufe
• Ernährungskontrolle: Präzise Portionsgrößen und Makronährstoff-Tracking für Fitnessziele
• Stressreduktion: Täglicher Entscheidungsstress, was gegessen werden soll, entfällt
• Konsistenz: Etabliert nachhaltige, gesunde Essgewohnheiten, die zu Ergebnissen führen
• Fortschrittskontrolle: Erleichtert das Überwachen Ihrer Nährstoffaufnahme und die Anpassung bei Bedarf

Trotz dieser Vorteile erfordert die Erstellung eines effektiven Ernährungsplans Ernährungswissen, Zeit für Recherche und ständige Anpassung an Ihre sich ändernden Bedürfnisse. Hier kann KI helfen – indem sie den Planungsprozess automatisiert und dabei Ihre individuellen Anforderungen, Vorlieben und Ziele berücksichtigt.

7-Tage-KI-Meal-Planner

Haben Sie sich schon einmal einen persönlichen Ernährungsberater gewünscht, der maßgeschneiderte Pläne für Sie erstellt? Heute gehen wir über Vorlagen hinaus und bauen einen individuellen KI-Meal-Prep-Planer direkt in FlowHunt. Dieses leistungsstarke Tool stellt Ihnen persönliche Fragen und generiert detaillierte 7-Tage-Pläne basierend auf Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen.

Lassen Sie uns gemeinsam diese praktische KI-Lösung von Grund auf erstellen!

So bauen Sie einen KI-Meal-Planner

Am Ende dieses Tutorials haben Sie einen voll funktionsfähigen KI-Meal-Prep-Planer, der:

• Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Fitnessdetails abfragt
• Ihre Ernährungspräferenzen und Einschränkungen versteht
• Ihre ideale Kalorienaufnahme berechnet
• Einen vollständigen 7-Tage-Ernährungsplan mit Rezepten generiert
• Einkaufslisten und Meal-Prep-Anleitungen bereitstellt

Schritt 1: Erstellen Sie einen neuen Flow

Beginnen wir mit einer leeren Arbeitsfläche in FlowHunt:

1. Navigieren Sie zum Bereich My Flows in Ihrem FlowHunt-Dashboard
2. Klicken Sie auf die Schaltfläche Add new flow und dann auf Create Blank Flow, um den Flow Editor zu öffnen
3. Benennen Sie Ihr Projekt „Individueller KI-Meal-Planner“

Schritt 2: Fügen Sie die benötigten Komponenten hinzu

Unser Meal-Planner benötigt mehrere Bausteine. Ziehen Sie diese Elemente aus dem Komponenten-Panel auf Ihre Arbeitsfläche:

• Chat Input: Empfängt Ihre Nachrichten und startet die Konversation
• Chat History: Hält den Gesprächsverlauf fest (typischerweise InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: Das „Gehirn“, das unsere Meal-Prep-Logik ausführt
• Chat Output: Zeigt die Antworten der KI und den finalen Ernährungsplan an
• Google Search und URL Retriever für Web-Recherchen

Schritt 3: Konfigurieren Sie das Gehirn – den Tool Calling Agent

Hier passiert die Magie! Wir müssen unserer KI erklären, wie sie als Meal-Planner fungieren soll:

1. Klicken Sie auf die Komponente Tool Calling Agent, um das Konfigurationspanel zu öffnen
2. Wählen Sie ein leistungsstarkes LLM wie GPT-4 oder Claude-3-Sonnet aus dem Dropdown-Menü
3. Fügen Sie im Prompt/System-Nachrichtenfeld diese umfassende Anweisung ein:

You are an AI Meal Prep Planner responsible for creating a customized meal plan based on a user's height, weight, gym consistency, and diet preferences. Your goal is to generate a sustainable, easy-to-follow meal plan that aligns with their fitness objectives, whether it's fat loss, muscle gain, or maintenance.

Flow of Interaction:

- Ask the user for their height (cm) and weight (kg).
- Ask about their gym consistency (e.g., number of workouts per week, workout style—strength training, cardio, etc.).
- Ask about their diet preferences (e.g., intermittent fasting, keto, vegetarian, high-protein, any allergies).
- Ask for their caloric goal (if known) or calculate a recommended intake based on their weight, activity level, and goal.
- Ask about meal frequency and meal prep preferences (e.g., number of meals per day, preferred cooking time, batch cooking vs. daily prep).

Once all data is gathered, generate a structured 7-day meal prep plan, including:
✅ Exact meal breakdown (ingredients, portion sizes, calories, macros)
✅ Cooking & prep instructions (simple and time-efficient)
✅ Grocery list (optimized for batch meal prep)
✅ Substitutions (for ingredient preferences/allergies)
✅ Nutritional insights (how the plan supports their goal)

Guidelines:

- Prioritize high-protein, moderate-fat, and low-refined-carb meals, unless specified otherwise.
- Ensure meals are efficient for batch cooking, minimizing prep time.
- Suggest affordable & accessible ingredients.
- Keep the plan simple, repeatable, and realistic for the user's lifestyle.

Schritt 4: Verbinden Sie die Komponenten

Jetzt verbinden wir alles, damit die Daten richtig fließen:

1. Chat History Output → Tool Calling Agent Chat History Input verbinden
2. Chat Input Output → Tool Calling Agent Inputs Input verbinden
3. Optional: Google Search Output → Tool Calling Agent Tools Input verbinden
4. Optional: URL Retriever Output → Tool Calling Agent Tools Input verbinden
5. Tool Calling Agent Output → Chat Output Input verbinden

Der finale Flow sollte diese Struktur haben:

Schritt 5: Testen und interagieren Sie mit Ihrem individuellen Planer

Jetzt ist es Zeit, Ihre Kreation zu testen!

1. Speichern Sie Ihren Flow
2. Klicken Sie im Flow Editor auf die Schaltfläche Bottom Right Try Flow (ai)
3. Die Chat-Oberfläche erscheint, und Ihre KI beginnt nach dem Klick auf „start“ mit den Fragen
4. Beantworten Sie jede Frage zu Ihrer Größe, Gewicht, Aktivitätslevel und Vorlieben
5. Sobald alle Informationen gesammelt sind, erstellt die KI Ihren persönlichen 7-Tage-Ernährungsplan

Beispielausgabe: Ein personalisierter Ernährungsplan

Ihr KI-Meal-Planner erstellt detaillierte Pläne wie diesen:

Um Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen und ausreichend Protein zu sich nehmen, um Muskeln zu bewahren. Basierend auf Ihrer Größe (183 cm), Ihrem Gewicht (84 kg) und Ihrem Aktivitätslevel (Krafttraining 5x pro Woche) berechne ich Ihren geschätzten Kalorienbedarf.

Hier der Berechnungsprozess:

1. Grundumsatz (BMR): Die Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt.
2. Aktivitätsfaktor: Zur Berücksichtigung Ihres Trainings und Ihrer täglichen Bewegung.
3. Kaloriendefizit: Ein Abzug von den Erhaltungskalorien, um Fettabbau zu fördern.

Lassen Sie mich das für Sie berechnen.

Geschätztes Kalorienziel für Fettabbau:

• BMR (Grundumsatz): ~1940 Kalorien/Tag (basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und geschätztem Alter).
• Aktivitätslevel (Krafttraining 5x pro Woche): Multipliziert mit ~1,55 für moderate Aktivität = ~3000 Kalorien/Tag zum Erhalt.
• Kaloriendefizit für Fettabbau: Abzug von ~500-700 Kalorien/Tag, um ~0,5-1 kg/Woche abzunehmen.

Ziel-Kalorienaufnahme: ~2300-2500 Kalorien/Tag, um Fett zu verlieren und Muskelmasse zu halten.

Als nächstes besprechen wir, wie viele Mahlzeiten Sie pro Tag bevorzugen und Ihre Meal-Prep-Vorlieben:

1. Wie viele Mahlzeiten bevorzugen Sie während Ihres Essfensters (z.B. 2, 3, 4 Mahlzeiten)?
2. Möchten Sie für die Woche vorkochen oder jeden Tag frisch zubereiten?

Möglichkeiten zur Individualisierung

Das ist erst der Anfang! Denken Sie über folgende Erweiterungen nach:

• Fügen Sie eine PDF Generator-Komponente hinzu, um herunterladbare Pläne zu erstellen
• Binden Sie Nutrition API-Verbindungen für genauere Kalorienberechnungen ein
• Erstellen Sie ein Rezeptdatenbank-Tool für größere Rezeptvielfalt

Lassen Sie uns Ihnen beim Aufbau helfen

Das Flowhunt-Team aus KI-Flow-Ingenieuren unterstützt Sie gerne bei der KI-Automatisierung.

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Fazit

Herzlichen Glückwunsch! Sie haben erfolgreich einen individuellen KI-Meal-Prep-Planer von Grund auf in FlowHunt erstellt. Durch die Kombination der richtigen Komponenten und der detaillierten Konfiguration des KI-Agenten haben Sie ein leistungsstarkes Tool gebaut, das auf Abruf individuelle Ernährungspläne erstellt.

Dieses Projekt zeigt die Flexibilität von FlowHunt und ermöglicht es Ihnen, über Vorlagen hinauszugehen und maßgeschneiderte KI-Lösungen für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu erstellen. Viel Freude bei Ihrer automatisierten, personalisierten Ernährungsplanung!