Rakenna oma AI-ruokasuunnittelijasi

Mitä on ateriasuunnittelu ja miksi tarvitset sitä

Ateriasuunnittelu tarkoittaa ruokien valmistelua ja järjestämistä etukäteen tukemaan terveyttäsi ja kuntoilutavoitteitasi. Sen sijaan, että tekisit impulsiivisia ruokavalintoja tai käyttäisit aikaa pohtien, mitä syöt seuraavaksi, ateriasuunnittelu antaa rakenteellisen lähestymistavan ravitsemukseen.

Ateriasuunnittelun hyödyt

• Ajan säästö: Kerta-annosten valmistaminen säästää tunteja viikoittain
• Rahansäästö: Suunniteltu kauppalista vähentää ruokahävikkiä ja heräteostoksia
• Ravitsemuksen hallinta: Tarkat annoskoot ja makrojen seuranta kuntotavoitteisiin
• Stressin vähentyminen: Poistaa päivittäisen päätösväsymyksen syötävistä
• Johdonmukaisuus: Luo pysyviä terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka tuottavat tuloksia
• Edistymisen seuranta: Helpottaa ravinnonsaannin seurantaa ja säätämistä tarpeen mukaan

Näistä hyödyistä huolimatta tehokkaan ateriasuunnitelman tekeminen vaatii ravitsemustietoa, aikaa tutkimiseen sekä jatkuvaa mukautumista muuttuviin tarpeisiisi. Tässä kohtaa AI voi auttaa – automatisoimalla suunnitteluprosessin huomioiden yksilölliset vaatimuksesi, mieltymyksesi ja tavoitteesi.

7 päivän AI-ateriasuunnittelija

Oletko koskaan toivonut henkilökohtaisen ravitsemusasiantuntijan laativan juuri sinulle sopivat ateriasuunnitelmat? Tänään menemme valmispohjien tuolle puolen ja rakennamme oman AI-ruokasuunnittelijan suoraan FlowHuntissa. Tämä tehokas työkalu esittää sinulle henkilökohtaisia kysymyksiä ja luo yksityiskohtaiset 7 päivän ateriasuunnitelmat tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan.

Sukelletaanpa käytännön AI-ratkaisun rakentamiseen alusta alkaen!

Näin rakennat AI-ateriasuunnittelijan

Tämän ohjeen lopussa sinulla on täysin toimiva AI-ruokasuunnittelija, joka:

• Kerää pituus-, paino- ja kuntotietosi
• Ymmärtää ruokavaliomieltymyksesi ja rajoituksesi
• Laskee ihanteellisen kalorinsaantisi
• Laatii kattavan 7 päivän ateriasuunnitelman resepteineen
• Tarjoaa ostoslistat ja ruoanvalmistusohjeet

Vaihe 1: Luo uusi virta

Aloitetaan puhtaalta pöydältä FlowHuntissa:

1. Siirry Omat virrat -osioon FlowHuntin hallintapaneelissa
2. Klikkaa Lisää uusi virta ja sitten Luo tyhjä virta avataksesi Flow Editorin
3. Nimeä projektisi “Räätälöity AI-ruokasuunnittelija”

Vaihe 2: Lisää tarvittavat komponentit

Ateriasuunnittelijamme vaatii useita rakennuspalikoita. Vedä nämä elementit komponenttipaneelista kankaallesi:

• Chat Input: Vastaanottaa viestisi ja käynnistää keskustelun
• Chat History: Säilyttää keskustelun kontekstin (yleensä InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: “Aivot”, joka suorittaa ateriasuunnittelun logiikan
• Chat Output: Näyttää AI:n vastaukset ja lopullisen ateriasuunnitelman
• Google-haku ja URL-hakija verkkohakuja varten

Vaihe 3: Määritä aivot – Tool Calling Agent

Tässä tapahtuu taikuus! Meidän täytyy ohjeistaa AI-agentti toimimaan ateriasuunnittelijana:

1. Klikkaa Tool Calling Agent -komponenttia avataksesi sen asetukset
2. Valitse tehokas LLM, kuten GPT-4 tai Claude-3-Sonnet alasvetovalikosta
3. Liitä kehotteeseen/järjestelmäviestiin tämä kattava ohje:

Olet AI-ruokasuunnittelija, joka vastaa räätälöidyn ateriasuunnitelman laatimisesta käyttäjän pituuden, painon, kuntosalirutiinien ja ruokavaliomieltymysten perusteella. Tavoitteesi on luoda kestävä, helposti noudatettava ateriasuunnitelma, joka tukee heidän kuntotavoitteitaan – oli kyseessä sitten rasvanpoltto, lihaskasvu tai ylläpito.

Vuorovaikutuksen kulku:

- Kysy käyttäjältä pituus (cm) ja paino (kg).
- Kysy kuntosalirutiinista (esim. treenikertojen määrä viikossa, treenityyli – voimaharjoittelu, cardio jne.).
- Kysy ruokavaliomieltymykset (esim. pätkäpaasto, keto, kasvisruokavalio, runsas proteiini, mahdolliset allergiat).
- Kysy kalorimääräinen tavoite (jos tiedossa) tai laske suositeltu saanti painon, aktiivisuustason ja tavoitteen mukaan.
- Kysy ateriatiheys ja valmistusmieltymykset (esim. aterioiden määrä päivässä, toivottu ruoanlaittoaika, kerta-annokset vai päivittäinen valmistus).

Kun kaikki tiedot on kerätty, laadi jäsennelty 7 päivän ateriasuunnitelma, joka sisältää:
✅ Tarkka ateriajako (ainesosat, annoskoot, kalorit, makrot)
✅ Valmistus- ja ruoanlaitto-ohjeet (yksinkertaiset ja aikaa säästävät)
✅ Ostoslista (optimoitu kerta-annosten valmistukseen)
✅ Vaihtoehdot (ainesosien mieltymysten/allergioiden mukaan)
✅ Ravitsemukselliset huomiot (kuinka suunnitelma tukee tavoitetta)

Ohjeet:

- Suosi runsasproteiinisia, kohtuullisen rasvaisia ja vähän prosessoituja hiilihydraatteja sisältäviä aterioita, ellei toisin mainita.
- Varmista, että ateriat sopivat kerta-annosten valmistukseen ja säästävät aikaa.
- Suosittele edullisia ja helposti saatavilla olevia raaka-aineita.
- Pidä suunnitelma yksinkertaisena, toistettavana ja realistisena käyttäjän elämäntyyliin nähden.

Vaihe 4: Yhdistä komponentit

Nyt yhdistetään kaikki niin, että tieto kulkee oikein:

1. Yhdistä Chat History ulostulo → Tool Calling Agentin Chat History -tulo
2. Yhdistä Chat Input ulostulo → Tool Calling Agentin Inputs-tulo
3. Valinnainen: Yhdistä Google-haku ulostulo → Tool Calling Agentin Tools-tulo
4. Valinnainen: Yhdistä URL-hakija ulostulo → Tool Calling Agentin Tools-tulo
5. Yhdistä Tool Calling Agent ulostulo → Chat Outputin tulo

Valmis virta näyttää tältä:

Vaihe 5: Suorita ja keskustele oman suunnittelijasi kanssa

Nyt testataan luomustasi!

1. Tallenna virta
2. Klikkaa Oikea alakulma – Kokeile virtaa -painiketta Flow Editorissa
3. Keskusteluikkuna avautuu, ja AI alkaa kysellä tietojasi, kun klikkaat “aloita”
4. Vastaa kysymyksiin pituudesta, painosta, aktiivisuustasosta ja mieltymyksistä
5. Kun kaikki tiedot on kerätty, tekoäly laatii henkilökohtaisen 7 päivän ateriasuunnitelmasi

Esimerkkituloste: Henkilökohtainen ateriasuunnitelma

AI-ruokasuunnittelijasi luo yksityiskohtaisia suunnitelmia, kuten tämä:

Rasvanpolttoon lihasmassaa säilyttäen sinun tulee luoda kalorivaje ja saada tarpeeksi proteiinia lihaskudoksen suojaamiseksi. Pituutesi (183 cm), painosi (84 kg) ja aktiivisuustasosi (painoharjoittelu 5x viikossa) perusteella arvioin energiatarpeesi.

Näin lasken tavoitteen:

1. Perusaineenvaihdunta (BMR): Kalorit, joita keho kuluttaa levossa.
2. Aktiivisuuskertoimen huomiointi: Treenit ja päivittäinen aktiivisuus otetaan mukaan.
3. Kalorivaje: Vähennetään ylläpitokaloreista, jotta syntyy rasvanpolttoa.

Lasketaan tämä sinulle.

Arvioitu kalorimääräinen tavoite rasvanpolttoon:

• BMR (perusaineenvaihdunta): ~1940 kcal/pv (pituuden, painon ja iän perusteella).
• Aktiivisuustaso (painoharjoittelu 5x/vko): Kerroin n. 1,55 = ~3000 kcal/pv ylläpitoon.
• Kalorivaje rasvanpolttoon: Vähennä n. 500-700 kcal/pv, jolloin paino putoaa n. 0,5-1 kg/vko.

Tavoitekalorinsaanti: ~2300-2500 kcal/pv, jotta rasva palaa ja lihasmassa säilyy.

Seuraavaksi keskustellaan aterioiden määrästä ja valmistusmieltymyksistäsi:

1. Kuinka monta ateriaa haluat syödä päivän aikana (esim. 2, 3, 4 ateriaa)?
2. Suositko viikon kerta-annosten valmistusta vai tuoreiden aterioiden tekemistä päivittäin?

Räätälöintimahdollisuudet

Tämä on vasta alku! Kokeile esimerkiksi näitä laajennuksia:

• Lisää PDF-luontikomponentti ladattavien ateriasuunnitelmien tuottamiseen
• Liitä ravitsemus-API tarkempien kalorilaskelmien tueksi
• Luo reseptitietokanta monipuolisempaa valikoimaa varten

Anna meidän auttaa sinua rakentamaan

Flowhuntin AI-virta-insinööritiimi auttaa mielellään AI-automaation toteutuksessa.

Kokeile Flowhuntia
Ota yhteyttä asiantuntijaan

Yhteenveto

Onnittelut! Olet onnistuneesti rakentanut henkilökohtaisen AI-ruokasuunnittelijan alusta alkaen FlowHuntissa. Yhdistämällä oikeat komponentit ja antamalla yksityiskohtaiset ohjeet AI-agentille loit tehokkaan työkalun, joka tuottaa räätälöityjä ateriasuunnitelmia tarpeen mukaan.

Tämä projekti osoittaa FlowHuntin joustavuuden – voit mennä valmispohjien tuolle puolen ja rakentaa täysin omiin tarpeisiisi sopivia AI-ratkaisuja. Nauti automaattisesta, henkilökohtaisesta ateriasuunnittelusta!