나만의 AI 식단 준비 플래너 만들기

식단 준비 플래닝이란? 그리고 왜 필요한가

식단 준비 플래닝이란 건강과 피트니스 목표를 지원하기 위해 식사를 미리 준비하고 체계적으로 계획하는 실천입니다. 즉흥적으로 식사를 선택하거나 매 끼니마다 메뉴를 고민하는 대신, 식단 준비는 체계적인 영양 관리 방식을 제공합니다.

식단 준비 플래닝의 이점

• 시간 효율성: 대량 조리로 한 주 내내 시간을 절약
• 비용 절감: 계획적인 장보기로 식자재 낭비와 충동구매 감소
• 영양 관리: 목표에 맞춘 정확한 분량과 영양소(매크로) 관리
• 스트레스 감소: 매일 식사 고민에서 해방
• 지속성: 건강한 식습관을 꾸준히 실천하게 함
• 진행 상황 추적: 영양 섭취를 손쉽게 관리하고 조정 가능

이런 장점에도 불구하고, 효과적인 식단을 직접 세우려면 영양 지식, 정보 조사 시간, 그리고 변화에 맞춘 지속적인 조정이 필요합니다. 바로 이 부분에서 AI가 도와줄 수 있습니다. AI는 여러분의 구체적인 요구와 선호, 목표를 고려하여 플래닝 과정을 자동화해줍니다.

7일 AI 식단 플래너

나만을 위한 맞춤 식단표를 만들어주는 개인 영양사를 원해본 적 있나요? 오늘은 단순한 템플릿을 넘어, FlowHunt에서 직접 맞춤형 AI 식단 준비 플래너를 만들어봅니다. 이 강력한 도구는 개인별 질문을 하고, 여러분의 필요와 목표에 딱 맞는 7일 식단표를 자동 생성합니다.

이제 실전에서 활용할 AI 솔루션을 처음부터 직접 만들어봅시다!

AI 식단 플래너 만드는 방법

이 튜토리얼을 완료하면 다음과 같은 기능을 갖춘 AI 식단 준비 플래너를 완성할 수 있습니다:

• 키, 몸무게, 피트니스 정보 수집
• 식이 선호 및 제한 사항 파악
• 이상적인 칼로리 섭취량 산출
• 레시피가 포함된 완벽한 7일 식단표 생성
• 장보기 리스트와 식단 준비 방법 제공

1단계: 새 플로우 만들기

FlowHunt에서 새 캔버스로 시작해봅니다:

1. FlowHunt 대시보드에서 내 플로우 섹션으로 이동
2. 새 플로우 추가 버튼 클릭 후 빈 플로우 만들기로 플로우 에디터 열기
3. 프로젝트 이름을 **“맞춤형 AI 식단 플래너”**로 지정

2단계: 필요한 컴포넌트 추가

식단 플래너에는 여러 빌딩 블록이 필요합니다. 컴포넌트 패널에서 다음 요소들을 캔버스에 드래그하세요:

• 채팅 입력: 메시지 수신 및 대화 시작
• 채팅 히스토리: 대화 맥락 유지 (일반적으로 InMemoryChatMessageHistory 사용)
• 도구 호출 에이전트: 식단 플래닝 논리를 실행하는 “두뇌”
• 채팅 출력: AI의 응답과 최종 식단표 표시
• 구글 검색 및 URL 리트리버: 웹 정보 조회용

3단계: 두뇌 구성 – 도구 호출 에이전트 세팅

이곳에서 마법이 일어납니다! 이제 AI 에이전트에게 식단 플래너로서 어떻게 작동해야 하는지 지시합니다:

1. 도구 호출 에이전트 컴포넌트를 클릭하여 설정 패널 열기
2. 드롭다운에서 GPT-4나 Claude-3-Sonnet과 같은 강력한 LLM 선택
3. 프롬프트/시스템 메시지 입력란에 다음과 같은 상세 지시문을 붙여넣으세요:

당신은 사용자의 키, 몸무게, 헬스장 이용 빈도, 식이 선호를 바탕으로 맞춤 식단표를 만드는 AI 식단 준비 플래너입니다. 목표는 체지방 감소, 근육 증가, 유지 등 사용자의 피트니스 목표에 부합하는 실천 가능한 지속 가능한 식단표를 생성하는 것입니다.

대화 흐름:

- 사용자에게 키(cm)와 몸무게(kg)를 물어보세요.
- 헬스장 이용 빈도(예: 주당 운동 횟수, 운동 종류 - 근력, 유산소 등)를 물어보세요.
- 식이 선호(예: 간헐적 단식, 키토, 채식, 고단백, 알레르기 등)를 물어보세요.
- 칼로리 목표(알고 있다면) 또는 몸무게, 활동량, 목표에 기반한 권장 섭취량을 계산하세요.
- 식사 빈도 및 식단 준비 선호(하루 식사 횟수, 선호 조리 시간, 대량 조리 vs. 매일 준비 등)를 물어보세요.

모든 정보를 수집한 후, 다음이 포함된 체계적인 7일 식단 준비 플랜을 생성하세요:
✅ 정확한 식단 구성(재료, 분량, 칼로리, 매크로)
✅ 조리 및 준비 방법(간단하고 시간 효율적으로)
✅ 장보기 리스트(대량 조리에 최적화)
✅ 대체 식재료(선호/알레르기 반영)
✅ 영양 인사이트(목표 달성에 어떻게 도움이 되는지)

가이드라인:

- 특별한 요청이 없다면 고단백, 중간 지방, 저정제 탄수화물 식단을 우선 추천하세요.
- 대량 조리에 효율적인 식사로 준비 시간을 최소화하세요.
- 저렴하고 구하기 쉬운 재료를 추천하세요.
- 플랜은 단순하고 반복 가능하며, 사용자의 라이프스타일에 현실적으로 맞춰주세요.

4단계: 컴포넌트 연결

이제 모든 데이터가 올바르게 흐르도록 연결해봅니다:

1. 채팅 히스토리 출력 → 도구 호출 에이전트 Chat History 입력 연결
2. 채팅 입력 출력 → 도구 호출 에이전트 Inputs 입력 연결
3. 선택 사항: 구글 검색 출력 → 도구 호출 에이전트 Tools 입력 연결
4. 선택 사항: URL 리트리버 출력 → 도구 호출 에이전트 Tools 입력 연결
5. 도구 호출 에이전트 출력 → 채팅 출력 입력 연결

최종 플로우는 다음과 같은 구조가 됩니다:

5단계: 나만의 플래너 실행 및 대화 시작

이제 직접 만든 플래너를 테스트해봅니다!

1. 플로우 저장
2. 플로우 에디터의 오른쪽 하단 Try Flow 버튼(ai) 클릭
3. 채팅 인터페이스가 나타나고, “시작”을 누르면 AI가 질문을 시작합니다
4. 키, 몸무게, 활동량, 선호도 등 각 질문에 답변
5. 모든 정보가 모이면 AI가 맞춤 7일 식단표를 자동 생성

예시 출력: 맞춤형 식단표

AI 식단 플래너는 다음과 같이 상세한 플랜을 제공합니다:

체지방을 줄이면서 근육량을 유지하려면, 칼로리 적자를 만들면서도 충분한 단백질을 섭취해야 근육 손실을 막을 수 있습니다. 키(183cm), 몸무게(84kg), 활동량(주 5회 웨이트 트레이닝)을 기반으로 예상 칼로리 소모량을 계산하겠습니다.

계산 과정은 다음과 같습니다:

1. 기초대사량(BMR): 휴식 시 소모하는 칼로리
2. 활동량 계수: 운동과 일상 활동을 반영
3. 칼로리 적자: 체지방 감소를 위한 유지 칼로리에서 차감

계산을 시작하겠습니다.

체지방 감소를 위한 예상 칼로리 목표:

• BMR(기초대사량): 약 1940kcal/일(키, 몸무게, 나이 추정 기반)
• 활동량(주 5회 웨이트): 중간 활동(계수 1.55) 적용 시 유지 칼로리 약 3000kcal/일
• 체지방 감소용 칼로리 적자: 유지 칼로리에서 500700kcal 차감(주 0.51kg 감량)

목표 칼로리 섭취량: 체지방 감량 및 근육 유지 목적 약 2300~2500kcal/일

다음으로, 하루 식사 횟수와 식단 준비 선호도를 알려주세요:

1. 하루에 선호하는 식사 횟수는 몇 번인가요? (예: 2, 3, 4회)
2. 일주일 치 대량 조리를 선호하시나요, 아니면 매일 신선하게 준비하시나요?

커스터마이징 아이디어

이제 시작일 뿐! 다음과 같은 기능을 추가해보세요:

• PDF 생성기 컴포넌트로 식단표를 파일로 다운로드
• 더 정확한 칼로리 계산을 위한 영양 API 연동
• 식단의 다양성을 높이는 레시피 데이터베이스 툴 개발

빌드를 도와드립니다

Flowhunt에는 AI 자동화 구축을 돕는 전문가 팀이 있습니다.

Flowhunt 체험하기
전문가와 상담

결론

축하합니다! 이제 FlowHunt에서 직접 맞춤형 AI 식단 준비 플래너를 완성했습니다. 적절한 컴포넌트 조합과 상세한 AI 에이전트 세팅을 통해, 언제든지 맞춤 식단표를 생성하는 강력한 도구를 갖추셨습니다.

이 프로젝트는 FlowHunt의 유연성을 보여줍니다. 이제 템플릿을 넘어 여러분의 필요에 딱 맞는 AI 솔루션을 직접 만들어보세요. 자동화된 맞춤 식단 관리, 즐기시길 바랍니다!