Czym jest planowanie posiłków i dlaczego go potrzebujesz

Planowanie posiłków to praktyka przygotowywania i organizowania posiłków z wyprzedzeniem, aby wspierać swoje cele zdrowotne i fitness. Zamiast podejmować impulsywne wybory żywieniowe lub zastanawiać się nad każdym posiłkiem, planowanie posiłków daje Ci uporządkowane podejście do odżywiania.

Korzyści z planowania posiłków

• Oszczędność czasu: Gotowanie na zapas oszczędza godziny w ciągu tygodnia
• Oszczędność pieniędzy: Planowane zakupy minimalizują marnowanie jedzenia i nieprzemyślane zakupy
• Kontrola wartości odżywczych: Dokładne porcje i śledzenie makroskładników pod cele fitness
• Mniej stresu: Eliminacja codziennego zmęczenia podejmowaniem decyzji, co zjeść
• Konsekwencja: Tworzy trwałe zdrowe nawyki żywieniowe prowadzące do rezultatów
• Monitorowanie postępów: Ułatwia kontrolę spożycia składników odżywczych i wprowadzanie zmian

Pomimo tych zalet, stworzenie skutecznego planu posiłków wymaga wiedzy o żywieniu, czasu na research i ciągłego dostosowywania do zmieniających się potrzeb. Tu z pomocą przychodzi AI – automatyzując proces planowania z uwzględnieniem Twoich wymagań, preferencji i celów.

7-dniowy AI Planer Posiłków

Marzyłeś kiedyś o osobistym dietetyku, który tworzy plany posiłków idealnie dopasowane do Ciebie? Dziś idziemy o krok dalej i budujemy własny AI Planer Posiłków bezpośrednio w FlowHunt. To potężne narzędzie zada spersonalizowane pytania i wygeneruje szczegółowy 7-dniowy jadłospis dopasowany do Twoich potrzeb i celów.

Zaczynajmy budować to praktyczne AI od podstaw!

Jak zbudować AI Planer Posiłków

Po ukończeniu tego poradnika będziesz mieć w pełni funkcjonalny AI Planer Posiłków, który:

• Zbiera Twój wzrost, wagę i szczegóły dotyczące aktywności fizycznej
• Rozumie Twoje preferencje i ograniczenia dietetyczne
• Oblicza idealne spożycie kalorii
• Generuje kompletny 7-dniowy jadłospis z przepisami
• Dostarcza listy zakupów i instrukcje do przygotowania posiłków

Krok 1: Utwórz nowy przepływ

Zacznijmy od czystego płótna w FlowHunt:

1. Przejdź do sekcji Moje przepływy na swoim pulpicie FlowHunt
2. Kliknij przycisk Dodaj nowy przepływ, a następnie Utwórz pusty przepływ, aby otworzyć edytor przepływów
3. Nazwij swój projekt „Własny AI Planer Posiłków”

Krok 2: Dodaj niezbędne komponenty

Nasz planer posiłków wymaga kilku elementów bazowych. Z panelu komponentów przeciągnij na płótno następujące elementy:

• Chat Input: Odbiera Twoje wiadomości i inicjuje rozmowę
• Chat History: Zachowuje kontekst rozmowy (zazwyczaj InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: „Mózg” realizujący logikę planowania posiłków
• Chat Output: Wyświetla odpowiedzi AI i końcowy plan posiłków
• Google Search oraz URL Retriever do wyszukiwań w sieci

Krok 3: Skonfiguruj Mózg – Tool Calling Agent

Tu dzieje się magia! Musimy poinstruować naszego agenta AI, jak ma działać jako planer posiłków:

1. Kliknij komponent Tool Calling Agent, aby otworzyć panel konfiguracji
2. Wybierz zaawansowany LLM, np. GPT-4 lub Claude-3-Sonnet z listy
3. W polu prompt/system message wklej tę szczegółową instrukcję:

Jesteś AI Planerem Posiłków odpowiedzialnym za tworzenie spersonalizowanego planu posiłków na podstawie wzrostu, wagi, regularności ćwiczeń i preferencji dietetycznych użytkownika. Twoim celem jest wygenerowanie trwałego, łatwego do realizacji planu posiłków, zgodnego z ich celami fitness, niezależnie czy to redukcja tłuszczu, budowa masy czy utrzymanie.

Przebieg interakcji:

- Zapytaj użytkownika o jego wzrost (cm) i wagę (kg).
- Zapytaj o regularność wizyt na siłowni (np. liczba treningów tygodniowo, styl treningu — siłowy, cardio itp.).
- Zapytaj o preferencje dietetyczne (np. post przerywany, keto, wegetariańska, wysokobiałkowa, alergie).
- Zapytaj o cel kaloryczny (jeśli znany) lub oblicz zalecane spożycie na podstawie wagi, aktywności i celu.
- Zapytaj o częstotliwość posiłków i preferencje przygotowania (np. liczba posiłków dziennie, preferowany czas gotowania, gotowanie na zapas vs codzienne przygotowanie).

Po zebraniu wszystkich danych wygeneruj uporządkowany 7-dniowy plan posiłków, zawierający:
✅ Dokładny rozkład posiłków (składniki, porcje, kalorie, makroskładniki)
✅ Instrukcje przygotowania (proste i oszczędzające czas)
✅ Listę zakupów (optymalną pod gotowanie na zapas)
✅ Zamienniki (dla preferencji/alergii)
✅ Wskazówki żywieniowe (jak plan wspiera ich cel)

Wytyczne:

- Priorytet wysokobiałkowe, umiarkowanie tłuszczowe i niskowęglowodanowe posiłki, chyba że podano inaczej.
- Zapewnij, by posiłki były efektywne do gotowania na zapas i minimalizowały czas przygotowania.
- Sugeruj przystępne cenowo i łatwo dostępne składniki.
- Utrzymuj plan prosty, powtarzalny i realistyczny dla stylu życia użytkownika.

Krok 4: Połącz komponenty

Teraz połącz wszystko tak, aby dane przepływały prawidłowo:

1. Połącz wyjście Chat History → wejście Chat History w Tool Calling Agent
2. Połącz wyjście Chat Input → wejście Inputs w Tool Calling Agent
3. Opcjonalnie: Połącz wyjście Google Search → wejście Tools w Tool Calling Agent
4. Opcjonalnie: Połącz wyjście URL Retriever → wejście Tools w Tool Calling Agent
5. Połącz wyjście Tool Calling Agent → wejście Chat Output

Finalny przepływ powinien wyglądać następująco:

Krok 5: Uruchom i rozmawiaj ze swoim Planerem

Czas przetestować swoje dzieło!

1. Zapisz przepływ
2. Kliknij przycisk Wypróbuj przepływ w prawym dolnym rogu (ai) w edytorze przepływów
3. Pojawi się interfejs czatu, a Twój AI zacznie zadawać pytania po kliknięciu „start”
4. Odpowiedz na każde pytanie o swój wzrost, wagę, poziom aktywności i preferencje
5. Po zebraniu wszystkich informacji AI wygeneruje Twój spersonalizowany 7-dniowy plan posiłków

Przykładowy wynik: spersonalizowany plan posiłków

Twój AI Planer Posiłków stworzy szczegółowe plany takie jak ten:

Aby zredukować tłuszcz przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej, musisz wytworzyć deficyt kaloryczny, jednocześnie spożywając wystarczającą ilość białka, by zachować mięśnie. Na podstawie Twojego wzrostu (183 cm), wagi (84 kg) i poziomu aktywności (trening siłowy 5x w tygodniu) obliczę Twoje szacunkowe zapotrzebowanie kaloryczne.

Oto proces obliczeń:

1. Podstawowa przemiana materii (BMR): Kalorie spalane w spoczynku.
2. Mnożnik aktywności: Uwzględnia treningi i codzienną aktywność.
3. Deficyt kaloryczny: Redukcja od kalorii na utrzymanie, by wspierać spalanie tłuszczu.

Pozwól, że to dla Ciebie obliczę.

Szacowany cel kaloryczny dla redukcji:

• BMR (Podstawowa przemiana materii): ~1940 kcal/dzień (na podstawie wzrostu, wagi i szacowanego wieku).
• Poziom aktywności (trening siłowy 5x w tygodniu): Pomnożone przez ~1.55 dla umiarkowanej aktywności = ~3000 kcal/dzień na utrzymanie wagi.
• Deficyt kaloryczny: Odejmij ~500-700 kcal/dzień, by tracić ~0,5-1 kg tygodniowo.

Docelowa ilość kalorii: ~2300-2500 kcal/dzień, by spalać tłuszcz i utrzymać mięśnie.

Następnie porozmawiajmy o liczbie posiłków dziennie i Twoich preferencjach przygotowania:

1. Ile posiłków preferujesz w ciągu dnia (np. 2, 3, 4)?
2. Wolisz gotowanie na zapas na cały tydzień czy codzienne świeże posiłki?

Możliwości personalizacji

To dopiero początek! Rozważ takie ulepszenia:

• Dodaj komponent Generator PDF, aby tworzyć plany do pobrania
• Włącz połączenia z Nutrition API dla dokładniejszych obliczeń kalorii
• Stwórz narzędzie Baza Przepisów, by poszerzyć różnorodność posiłków

Chętnie pomożemy Ci zbudować

Zespół inżynierów AI Flowhunt chętnie pomoże w automatyzacji AI.

Wypróbuj Flowhunt
Porozmawiaj z ekspertem

Podsumowanie

Gratulacje! Udało Ci się stworzyć od podstaw spersonalizowany AI Planer Posiłków w FlowHunt. Łącząc odpowiednie komponenty i konfigurując agenta AI ze szczegółowymi instrukcjami, stworzyłeś potężne narzędzie generujące plany posiłków na żądanie.

Ten projekt pokazuje elastyczność FlowHunt, pozwalając Ci wyjść poza szablony i budować własne rozwiązania AI pod swoje potrzeby. Ciesz się zautomatyzowanym, spersonalizowanym planowaniem posiłków!