打造属于你的AI膳食计划助手

什么是膳食计划？你为什么需要它

膳食计划是提前准备和规划餐食，以支持你的健康和健身目标。它可以避免冲动选择食物或为每餐烦恼，把营养变得有条理和高效。

膳食计划的好处

• 节省时间： 批量烹饪让你一周省下大把时间
• 省钱： 有计划的采购减少浪费和冲动消费
• 营养可控： 精准分量与营养素追踪，助力健身目标
• 减轻压力： 摆脱每日“吃什么”的决策疲劳
• 保持一致： 养成可持续的健康饮食习惯，带来切实成果
• 追踪进展： 便于监控营养摄入并灵活调整

尽管如此，制定有效的膳食计划需要营养知识、查找资料和不断的个性化调整。这正是AI大显身手的地方——它能自动完成繁琐的规划过程，并根据你的需求、偏好与目标进行个性定制。

7天AI膳食规划助手

你是否曾希望有一位专属营养师为你量身定制膳食计划？现在，我们将跳出模板的限制，在FlowHunt里从零搭建一款AI膳食计划助手。这个强大的工具会主动发问，并基于你的需求与目标生成详细的7天膳食计划。

让我们一步步打造这款实用的AI解决方案！

如何打造AI膳食计划助手

完成本教程后，你将拥有一款功能完整的AI膳食计划助手，能够：

• 收集你的身高、体重及健身细节
• 了解你的饮食偏好和限制
• 计算你的理想热量摄入
• 生成完整的7天菜谱
• 提供购物清单和烹饪指引

步骤1：新建流程

在FlowHunt里开启全新画布：

1. 前往FlowHunt仪表盘的 我的流程 区域
2. 点击 添加新流程，再选择 新建空白流程 打开流程编辑器
3. 给你的项目命名为 “自定义AI膳食计划助手”

步骤2：添加必需组件

我们的膳食助手需要以下构件。从组件面板拖拽到画布上：

• 聊天输入： 接收你的消息，发起对话
• 聊天历史： 维护对话上下文（通常选InMemoryChatMessageHistory）
• 工具调用代理： 执行膳食规划逻辑的“大脑”
• 聊天输出： 展示AI回应与最终膳食计划
• 谷歌搜索 和 URL检索 用于网络查找

步骤3：配置“大脑”——工具调用代理

精彩部分来了！我们要让AI代理学会如何作为膳食助手工作：

1. 点击 工具调用代理 组件，打开配置面板
2. 从下拉菜单选择强大的LLM模型，比如 GPT-4 或 Claude-3-Sonnet
3. 在提示词/系统消息区域，粘贴以下指令：

你是一名AI膳食计划助手，负责根据用户的身高、体重、健身频率和饮食偏好创建个性化膳食计划。你的目标是生成可持续、易于执行且切合用户健身目标（如减脂、增肌或维持）的膳食方案。

互动流程：

- 询问用户的身高（cm）和体重（kg）。
- 询问健身频率（如每周锻炼次数、锻炼类型——力量训练、有氧等）。
- 询问饮食偏好（如间歇性禁食、生酮、素食、高蛋白质、有无过敏）。
- 询问热量目标（如已知）或根据体重、活动水平和目标计算推荐摄入量。
- 询问每日用餐次数与备餐偏好（如每日几餐、偏好烹饪时长、批量备餐/每日现做）。

收集信息后，生成结构化的7天膳食计划，包括：
✅ 每餐详细搭配（食材、分量、热量、营养素）
✅ 烹饪及备餐指引（简明高效）
✅ 购物清单（适合批量购买）
✅ 替换建议（针对食材偏好/过敏）
✅ 营养分析（如何助力用户目标）

注意：

- 优先推荐高蛋白、中等脂肪、低精制碳水餐食，除非用户另有说明。
- 保证适合批量备餐，减少准备时间。
- 推荐经济易得的食材。
- 保持计划简洁、可复用、贴合用户现实生活。

步骤4：连接各组件

现在，将所有组件连接起来，确保数据流通畅：

1. 连接 聊天历史 输出 → 工具调用代理 聊天历史输入
2. 连接 聊天输入 输出 → 工具调用代理 输入
3. 可选：连接 谷歌搜索 输出 → 工具调用代理 工具输入
4. 可选：连接 URL检索 输出 → 工具调用代理 工具输入
5. 连接 工具调用代理 输出 → 聊天输出 输入

最终流程结构如下：

步骤5：运行并体验你的专属助手

是时候测试成果啦！

1. 保存你的流程
2. 点击流程编辑器右下角的 试运行 按钮
3. 聊天界面会弹出，点击“开始”后AI会主动提问
4. 如实回答关于身高、体重、活动水平及偏好
5. 信息收集完毕后，AI会生成你的专属7天膳食计划

示例输出：个性化膳食计划

你的AI助手能生成如下详细计划：

为了减脂并保持肌肉，你需要维持热量赤字，同时摄入足量蛋白以防止肌肉流失。根据你的身高（183cm）、体重（84kg）和活动水平（每周5次力量训练），我将为你估算每日热量需求。

计算流程如下：

1. 基础代谢率（BMR）： 静息状态下消耗的热量。
2. 活动量系数： 考虑锻炼和日常活动。
3. 热量赤字： 在维持热量基础上减少以促进减脂。

现在为你计算如下。

减脂目标热量估算：

• 基础代谢率（BMR）： 约1940大卡/天（根据身高、体重及年龄估算）。
• 活动量（每周5次力量训练）： 乘以约1.55为中等活动=维持热量约3000大卡/天。
• 减脂热量赤字： 每日减少约500-700大卡，预计每周减重0.5-1kg。

目标热量摄入： 约2300-2500大卡/天，以减脂并保持肌肉量。

接下来，谈谈你每日偏好的用餐次数与备餐方式：

1. 你喜欢每天多少餐？（如2、3、4餐）
2. 你更喜欢一周批量烹饪，还是每天现做？

个性化扩展建议

这只是起点！还可以进一步优化：

• 添加 PDF生成器 组件，导出可下载的膳食计划
• 集成 营养API，实现更精准的热量计算
• 创建 菜谱数据库 工具，丰富餐食多样性

我们可以协助你

Flowhunt的AI流程工程师团队，随时为你的AI自动化项目保驾护航。

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结语

恭喜你！你已在FlowHunt中从零构建了专属AI膳食计划助手。通过合理组合组件并为AI代理配置详细指令，你拥有了一个可随时生成定制膳食计划的强大工具。

这个项目展现了FlowHunt的灵活性，让你突破模板束缚，打造专属于自己的AI解决方案。享受你的自动化、个性化膳食新体验吧！