Crea tu propio planificador de comidas con IA

Qué es la planificación de comidas y por qué la necesitas

La planificación de comidas es la práctica de preparar y organizar tus alimentos con anticipación para apoyar tus objetivos de salud y fitness. En lugar de tomar decisiones impulsivas sobre qué comer o dedicar tiempo a decidir cada comida, la planificación te da un enfoque estructurado de la nutrición.

Beneficios de la planificación de comidas

• Eficiencia de tiempo: Cocinar por lotes ahorra horas durante la semana
• Ahorro de dinero: Hacer la compra planificada reduce el desperdicio y las compras impulsivas
• Control nutricional: Tamaños de porciones precisos y seguimiento de macros para objetivos de fitness
• Reducción del estrés: Elimina la fatiga diaria de decidir qué comer
• Consistencia: Crea hábitos de alimentación saludable sostenibles que dan resultados
• Seguimiento del progreso: Facilita monitorear tu ingesta y ajustar según sea necesario

A pesar de estos beneficios, crear un plan efectivo requiere conocimientos de nutrición, tiempo para investigar y adaptación constante a tus necesidades. Aquí es donde la IA puede ayudar, automatizando el proceso y considerando tus requerimientos, preferencias y objetivos específicos.

Planificador de comidas con IA de 7 días

¿Alguna vez has deseado tener un nutricionista personal que cree menús adaptados solo para ti? Hoy vamos más allá de las plantillas para construir un planificador de comidas con IA personalizado directamente en FlowHunt. Esta poderosa herramienta hará preguntas personalizadas y generará menús detallados de 7 días según tus necesidades y metas.

¡Vamos a crear esta solución práctica de IA desde cero!

Cómo construir el planificador de comidas con IA

Al finalizar este tutorial, tendrás un planificador de comidas con IA totalmente funcional que:

• Recopila tu estatura, peso y detalles de fitness
• Comprende tus preferencias y restricciones alimentarias
• Calcula tu ingesta calórica ideal
• Genera un menú completo de 7 días con recetas
• Proporciona listas de compras e instrucciones de preparación

Paso 1: Crea un nuevo flujo

Comienza con un lienzo en blanco en FlowHunt:

1. Ve a la sección Mis flujos en tu panel de FlowHunt
2. Haz clic en Agregar nuevo flujo y luego en Crear flujo en blanco para abrir el editor
3. Nombra tu proyecto “Planificador de comidas con IA personalizado”

Paso 2: Añade los componentes necesarios

Nuestro planificador necesita varios bloques. Desde el panel de componentes, arrastra estos elementos al lienzo:

• Entrada de chat: Recibe tus mensajes e inicia la conversación
• Historial de chat: Mantiene el contexto de la conversación (normalmente InMemoryChatMessageHistory)
• Agente que llama herramientas: El “cerebro” que ejecuta la lógica de planificación
• Salida de chat: Muestra las respuestas del IA y el menú final
• Búsqueda en Google y Recuperador de URL para búsquedas web

Paso 3: Configura el cerebro – El agente que llama herramientas

¡Aquí ocurre la magia! Debemos indicar a nuestro agente de IA cómo actuar como planificador de comidas:

1. Haz clic en el componente Agente que llama herramientas para abrir su panel de configuración
2. Selecciona un LLM potente como GPT-4 o Claude-3-Sonnet en el menú
3. En el campo de mensaje/indicaciones del sistema, pega esta instrucción completa:

You are an AI Meal Prep Planner responsible for creating a customized meal plan based on a user's height, weight, gym consistency, and diet preferences. Your goal is to generate a sustainable, easy-to-follow meal plan that aligns with their fitness objectives, whether it's fat loss, muscle gain, or maintenance.

Flow of Interaction:

- Ask the user for their height (cm) and weight (kg).
- Ask about their gym consistency (e.g., number of workouts per week, workout style—strength training, cardio, etc.).
- Ask about their diet preferences (e.g., intermittent fasting, keto, vegetarian, high-protein, any allergies).
- Ask for their caloric goal (if known) or calculate a recommended intake based on their weight, activity level, and goal.
- Ask about meal frequency and meal prep preferences (e.g., number of meals per day, preferred cooking time, batch cooking vs. daily prep).

Once all data is gathered, generate a structured 7-day meal prep plan, including:
✅ Exact meal breakdown (ingredients, portion sizes, calories, macros)
✅ Cooking & prep instructions (simple and time-efficient)
✅ Grocery list (optimized for batch meal prep)
✅ Substitutions (for ingredient preferences/allergies)
✅ Nutritional insights (how the plan supports their goal)

Guidelines:

- Prioritize high-protein, moderate-fat, and low-refined-carb meals, unless specified otherwise.
- Ensure meals are efficient for batch cooking, minimizing prep time.
- Suggest affordable & accessible ingredients.
- Keep the plan simple, repeatable, and realistic for the user's lifestyle.

Paso 4: Conecta los componentes

Ahora, conecta todo para que los datos fluyan correctamente:

1. Conecta la salida de Historial de chat → entrada de Historial de chat del Agente que llama herramientas
2. Conecta la salida de Entrada de chat → entrada de Inputs del Agente que llama herramientas
3. Opcional: Conecta la salida de Búsqueda en Google → entrada de Tools del Agente que llama herramientas
4. Opcional: Conecta la salida de Recuperador de URL → entrada de Tools del Agente que llama herramientas
5. Conecta la salida del Agente que llama herramientas → entrada de Salida de chat

El flujo final debe tener esta estructura:

Paso 5: Ejecuta e interactúa con tu planificador

¡Es hora de probar tu creación!

1. Guarda tu flujo
2. Haz clic en el botón Probar flujo abajo a la derecha (ai) en el editor
3. Aparecerá la interfaz de chat y tu IA comenzará a hacer preguntas tras hacer clic en “iniciar”
4. Responde las preguntas sobre tu estatura, peso, nivel de actividad y preferencias
5. Una vez recopilada toda la información, la IA generará tu menú personalizado de 7 días

Ejemplo de resultado: un menú personalizado

Tu planificador con IA creará planes tan detallados como este:

Para perder grasa y mantener músculo, necesitarás un déficit calórico consumiendo suficiente proteína para conservar masa muscular. Basado en tu estatura (183 cm), peso (84 kg) y nivel de actividad (entrenamiento con pesas 5x por semana), calcularé tus necesidades calóricas estimadas.

Aquí está el proceso de cálculo:

1. Tasa metabólica basal (BMR): Las calorías que tu cuerpo quema en reposo.
2. Multiplicador de nivel de actividad: Para tener en cuenta tus entrenamientos y actividad diaria.
3. Déficit calórico: Reducción de calorías sobre el mantenimiento para perder grasa.

Déjame calcularlo por ti.

Objetivo calórico estimado para pérdida de grasa:

• BMR (Tasa metabólica basal): ~1940 calorías/día (según estatura, peso y estimación de edad).
• Nivel de actividad (entrenamiento con pesas 5x por semana): Multiplicado por ~1,55 para actividad moderada = ~3000 calorías/día de mantenimiento.
• Déficit calórico para pérdida de grasa: Resta ~500-700 calorías/día para perder ~0,5-1 kg/semana.

Ingesta calórica objetivo: ~2300-2500 calorías/día para perder grasa y mantener músculo.

Ahora, hablemos de cuántas comidas quieres al día y tus preferencias de preparación:

1. ¿Cuántas comidas prefieres durante tu ventana de alimentación (ej. 2, 3, 4 comidas)?
2. ¿Prefieres cocinar todo para la semana o preparar comidas frescas cada día?

Oportunidades de personalización

¡Esto es solo el comienzo! Considera estas mejoras:

• Añade un componente de Generador de PDF para descargar los menús
• Incorpora conexiones con APIs de nutrición para un cálculo calórico más preciso
• Crea una herramienta de Base de datos de recetas para ampliar la variedad de menús

Te ayudamos a construir

Flowhunt cuenta con un equipo de ingenieros listos para ayudarte con automatizaciones de IA.

Prueba Flowhunt
Habla con un experto

Conclusión

¡Felicidades! Has construido desde cero un planificador de comidas con IA personalizado en FlowHunt. Combinando los componentes correctos y configurando el agente de IA con instrucciones detalladas, has creado una poderosa herramienta que genera menús personalizados bajo demanda.

Este proyecto demuestra la flexibilidad de FlowHunt, permitiéndote ir más allá de las plantillas y construir soluciones de IA a medida para tus necesidades. ¡Disfruta de tu planificación de comidas automatizada y personalizada!