Vytvořte si vlastního AI Plánovače jídelníčku

Co je plánování přípravy jídel a proč ho potřebujete

Plánování přípravy jídel je praxe, kdy si jídla připravujete a organizujete předem, abyste podpořili své zdravotní a fitness cíle. Místo impulzivního rozhodování o jídle nebo ztrácení času přemýšlením, co si dáte k jídlu, vám meal prep nabízí strukturovaný přístup k výživě.

Výhody plánování přípravy jídel

• Úspora času: Vaření ve větších dávkách šetří hodiny během týdne
• Úspora peněz: Plánované nákupy snižují plýtvání potravinami a impulzivní nákupy
• Výživová kontrola: Přesné porce a sledování makroživin pro fitness cíle
• Snížení stresu: Eliminuje každodenní únavu z rozhodování, co jíst
• Konzistence: Vytváří udržitelné zdravé návyky vedoucí k výsledkům
• Sledování pokroku: Umožňuje snadněji monitorovat příjem živin a v případě potřeby upravovat

Navzdory těmto výhodám vyžaduje tvorba efektivního jídelníčku výživové znalosti, čas na výzkum a neustálé přizpůsobování vašim aktuálním potřebám. Zde přichází na řadu AI – automatizuje plánovací proces s ohledem na vaše specifické požadavky, preference a cíle.

7denní AI plánovač jídelníčku

Přáli jste si někdy osobního výživového poradce, který vám připraví jídelní plán na míru? Dnes půjdeme dál než šablony a vytvoříme vlastní AI plánovač přípravy jídel přímo ve FlowHunt. Tento výkonný nástroj se vás zeptá na personalizované otázky a vygeneruje detailní 7denní jídelníček podle vašich potřeb a cílů.

Pojďme si krok za krokem vytvořit toto praktické AI řešení!

Jak vytvořit AI plánovač jídelníčku

Na konci tohoto návodu budete mít plně funkční AI plánovač jídel, který:

• Získá vaši výšku, hmotnost a fitness detaily
• Zjistí vaše stravovací preference a omezení
• Spočítá ideální kalorický příjem
• Vygeneruje kompletní 7denní jídelní plán s recepty
• Nabídne nákupní seznamy i instrukce k přípravě jídel

Krok 1: Vytvořte nový tok

Začneme na čistém plátně ve FlowHunt:

1. Přejděte do sekce Moje toky ve svém FlowHunt dashboardu
2. Klikněte na Přidat nový tok a poté Vytvořit prázdný tok pro otevření editoru toku
3. Pojmenujte svůj projekt „Vlastní AI plánovač jídelníčku“

Krok 2: Přidejte potřebné komponenty

Náš plánovač jídel potřebuje několik stavebních bloků. Z panelu komponent přetáhněte tyto prvky na své plátno:

• Chat Input: Přijímá vaše zprávy a zahajuje konverzaci
• Chat History: Uchovává kontext konverzace (obvykle InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: „Mozek“, který provádí logiku plánování jídel
• Chat Output: Zobrazuje odpovědi AI a finální jídelníček
• Google Search a URL Retriever pro vyhledávání na webu

Krok 3: Nastavte mozek – Tool Calling Agent

Tady se děje magie! Musíme našemu AI agentovi vysvětlit, jak fungovat jako plánovač jídel:

1. Klikněte na komponentu Tool Calling Agent a otevřete její konfigurační panel
2. Vyberte výkonný LLM jako GPT-4 nebo Claude-3-Sonnet z rozbalovací nabídky
3. Do pole promptu/systémové zprávy vložte tento podrobný pokyn:

Jsi AI plánovač přípravy jídel zodpovědný za tvorbu jídelníčku na míru podle výšky, hmotnosti, pravidelnosti cvičení a stravovacích preferencí uživatele. Tvým cílem je navrhnout udržitelný, snadno sledovatelný jídelní plán odpovídající jeho fitness cílům – ať už je to hubnutí, nabírání svalů nebo udržení váhy.

Průběh interakce:

- Zeptej se uživatele na jeho výšku (cm) a hmotnost (kg).
- Zeptej se na pravidelnost cvičení (např. počet tréninků týdně, styl tréninku – silový, kardio apod.).
- Zeptej se na stravovací preference (např. přerušovaný půst, keto, vegetarián, vysoký příjem bílkovin, případné alergie).
- Zeptej se na kalorický cíl (pokud jej zná), jinak jej spočítej podle hmotnosti, aktivity a cíle.
- Zeptej se na četnost jídel a preference přípravy (např. počet jídel denně, preferovaná doba vaření, dávkové vaření vs. denní příprava).

Jakmile jsou data nasbírána, vygeneruj strukturovaný 7denní plán přípravy jídel včetně:
✅ Přesné rozpisy jídel (suroviny, velikosti porcí, kalorie, makra)
✅ Návody na vaření a přípravu (jednoduché a časově úsporné)
✅ Nákupní seznam (optimalizovaný pro dávkovou přípravu)
✅ Náhrady (pro preference/alergie na suroviny)
✅ Výživová doporučení (jak plán podporuje jeho cíl)

Pokyny:

- Upřednostňuj jídla s vysokým obsahem bílkovin, středním tukem a nízkým podílem rafinovaných sacharidů, pokud není uvedeno jinak.
- Zajisti, aby jídla byla vhodná pro dávkovou přípravu a minimalizovala čas v kuchyni.
- Navrhuj cenově dostupné a snadno dostupné suroviny.
- Plán drž jednoduchý, opakovatelný a realistický pro životní styl uživatele.

Krok 4: Propojte komponenty

Teď vše propojte, aby data proudila správně:

1. Výstup Chat History → vstup Tool Calling Agent Chat History
2. Výstup Chat Input → vstup Tool Calling Agent Inputs
3. Volitelné: Výstup Google Search → vstup Tool Calling Agent Tools
4. Volitelné: Výstup URL Retriever → vstup Tool Calling Agent Tools
5. Výstup Tool Calling Agent → vstup Chat Output

Finální tok by měl vypadat následovně:

Krok 5: Spusťte a komunikujte s vlastním plánovačem

Je čas otestovat vaše dílo!

1. Uložte svůj tok
2. Klikněte na tlačítko Vyzkoušet tok vpravo dole (ai) v editoru toku
3. Zobrazí se chatovací rozhraní a vaše AI začne pokládat otázky po kliknutí na „start“
4. Odpovězte na všechny dotazy ohledně výšky, váhy, úrovně aktivity a preferencí
5. Jakmile jsou všechny informace shromážděny, AI vygeneruje váš personalizovaný 7denní jídelní plán

Ukázka výstupu: Personalizovaný jídelní plán

Váš AI plánovač jídel vytvoří detailní plány jako tento:

Abyste zhubli a zároveň zachovali svalovou hmotu, potřebujete kalorický deficit a dostatek bílkovin pro udržení svalů. Na základě vaší výšky (183 cm), hmotnosti (84 kg) a úrovně aktivity (posilování 5x týdně) spočítám vaše odhadované kalorické potřeby.

Zde je postup výpočtu:

1. Bazální metabolický výdej (BMR): Kalorie, které tělo spálí v klidu.
2. Násobitel aktivity: Pro zohlednění tréninků a denní aktivity.
3. Kalorický deficit: Snížení od udržovacích kalorií pro podporu hubnutí.

Nechám to pro vás spočítat.

Odhadovaný kalorický cíl pro hubnutí:

• BMR (bazální metabolický výdej): ~1940 kcal/den (dle výšky, váhy a odhadu věku).
• Úroveň aktivity (posilování 5x týdně): Násobeno ~1,55 pro střední aktivitu = ~3000 kcal/den pro udržení.
• Kalorický deficit pro hubnutí: Odečtěte ~500–700 kcal/den pro úbytek ~0,5–1 kg/týden.

Cílový kalorický příjem: ~2300–2500 kcal/den pro hubnutí při zachování svalové hmoty.

Dále si řekněme, kolik jídel denně byste preferovali a jaké jsou vaše preference přípravy:

1. Kolik jídel chcete během dne (např. 2, 3 nebo 4)?
2. Preferujete dávkovou přípravu na celý týden, nebo raději čerstvá jídla každý den?

Možnosti rozšíření

Tohle je teprve začátek! Zvažte tyto vylepšení:

• Přidejte komponentu PDF Generator pro tvorbu jídelníčků ke stažení
• Propojte Nutrition API pro přesnější kalorické výpočty
• Vytvořte nástroj Databáze receptů pro větší pestrost jídel

Nechte si pomoci s tvorbou

Tým AI flow inženýrů Flowhunt vám rád pomůže s AI automatizací.

Vyzkoušet Flowhunt
Promluvte si s expertem

Závěr

Gratulujeme! Úspěšně jste od základu vytvořili personalizovaný AI plánovač jídelníčku ve FlowHunt. Kombinací správných komponent a detailního nastavení AI agenta jste vytvořili výkonný nástroj, který na přání generuje jídelní plány na míru.

Tento projekt ukazuje flexibilitu FlowHunt – umožňuje vám jít dál než šablony a stavět vlastní AI řešení přesně podle vašich potřeb. Užijte si automatizované, personalizované plánování jídel!