Créez votre propre planificateur de repas AI

Qu’est-ce que la planification des repas et pourquoi en avez-vous besoin

La planification des repas consiste à préparer et organiser ses repas à l’avance pour soutenir ses objectifs de santé et de forme physique. Au lieu de faire des choix alimentaires impulsifs ou de passer du temps à décider quoi manger à chaque repas, la préparation des repas offre une approche structurée de la nutrition.

Les avantages de la planification des repas

• Gain de temps : La cuisine en lot fait gagner des heures tout au long de la semaine
• Économies : Les courses planifiées réduisent le gaspillage alimentaire et les achats impulsifs
• Maîtrise nutritionnelle : Portions précises et suivi des macros pour atteindre ses objectifs de fitness
• Moins de stress : Élimine la fatigue décisionnelle quotidienne sur le choix des repas
• Régularité : Favorise des habitudes alimentaires saines et durables qui mènent à des résultats
• Suivi des progrès : Facilite le contrôle de son apport nutritionnel et les ajustements nécessaires

Malgré ces avantages, élaborer un plan de repas efficace demande des connaissances nutritionnelles, du temps de recherche et une adaptation constante à vos besoins changeants. C’est ici que l’IA intervient — en automatisant le processus tout en tenant compte de vos besoins, préférences et objectifs spécifiques.

Planificateur de repas IA sur 7 jours

Vous avez déjà rêvé d’un nutritionniste personnel créant des plans de repas rien que pour vous ? Aujourd’hui, allons plus loin que les modèles classiques et construisons un planificateur de repas IA personnalisé directement dans FlowHunt. Cet outil puissant posera des questions personnalisées et générera des plans de repas détaillés sur 7 jours adaptés à vos besoins et objectifs uniques.

Plongeons ensemble dans la création de cette solution IA pratique depuis zéro !

Comment construire un planificateur de repas IA

À la fin de ce tutoriel, vous disposerez d’un planificateur de repas IA entièrement fonctionnel qui :

• Collecte votre taille, poids et détails liés au fitness
• Comprend vos préférences et restrictions alimentaires
• Calcule votre apport calorique idéal
• Génère un plan de repas complet sur 7 jours avec recettes
• Fournit la liste de courses et les instructions de préparation

Étape 1 : Créer un nouveau Flow

Commençons avec une page blanche dans FlowHunt :

1. Rendez-vous dans la section Mes Flows de votre tableau de bord FlowHunt
2. Cliquez sur le bouton Ajouter un nouveau flow puis Créer un Flow vierge pour ouvrir l’éditeur de Flow
3. Nommez votre projet « Planificateur de repas IA personnalisé »

Étape 2 : Ajouter les composants nécessaires

Notre planificateur de repas nécessite plusieurs briques de base. Dans le panneau des composants, glissez ces éléments sur votre canevas :

• Chat Input : Reçoit vos messages et initie la conversation
• Chat History : Conserve le contexte de la discussion (généralement InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent : Le « cerveau » qui gère la logique de planification des repas
• Chat Output : Affiche les réponses de l’IA et le plan final
• Recherche Google et Récupérateur d’URL pour les recherches web

Étape 3 : Configurer le cerveau – Le Tool Calling Agent

C’est ici que la magie opère ! Nous devons indiquer à notre agent IA comment agir en tant que planificateur de repas :

1. Cliquez sur le composant Tool Calling Agent pour ouvrir son panneau de configuration
2. Sélectionnez un LLM puissant comme GPT-4 ou Claude-3-Sonnet dans le menu déroulant
3. Dans le champ du prompt/message système, collez cette instruction complète :

Vous êtes un planificateur de repas IA chargé de créer un plan de repas personnalisé basé sur la taille, le poids, la régularité à la salle et les préférences alimentaires de l'utilisateur. Votre objectif est de générer un plan durable et facile à suivre qui s’aligne sur ses objectifs de fitness, que ce soit la perte de graisse, la prise de muscle ou le maintien.

Déroulement de l’interaction :

- Demandez la taille (cm) et le poids (kg) à l’utilisateur.
- Demandez sa régularité à la salle (ex. nombre d’entraînements/semaine, type d’entraînement : musculation, cardio, etc.).
- Demandez ses préférences alimentaires (ex. jeûne intermittent, keto, végétarien, riche en protéines, allergies).
- Demandez son objectif calorique (si connu) ou calculez une recommandation selon son poids, son activité et son objectif.
- Demandez la fréquence des repas et les préférences de préparation (ex. nombre de repas/jour, temps de cuisine préféré, batch cooking ou préparation quotidienne).

Une fois toutes les données recueillies, générez un plan structuré sur 7 jours comprenant :
✅ Répartition exacte des repas (ingrédients, portions, calories, macros)
✅ Instructions de préparation et de cuisson (simples et efficaces)
✅ Liste de courses (optimisée pour la préparation en lot)
✅ Substitutions (pour préférences/allergies)
✅ Conseils nutritionnels (comment le plan soutient son objectif)

Règles :

- Privilégiez les repas riches en protéines, modérés en lipides, pauvres en glucides raffinés sauf indication contraire.
- Assurez-vous que les repas soient adaptés à la préparation en lot, en minimisant le temps de cuisine.
- Suggérez des ingrédients abordables et faciles à trouver.
- Gardez le plan simple, répétitif et réaliste pour le mode de vie de l’utilisateur.

Étape 4 : Connecter les composants

Connectons maintenant le tout pour que les données circulent correctement :

1. Connectez la sortie de Chat History → entrée Chat History du Tool Calling Agent
2. Connectez la sortie de Chat Input → entrée Inputs du Tool Calling Agent
3. Optionnel : Connectez la sortie de Recherche Google → entrée Tools du Tool Calling Agent
4. Optionnel : Connectez la sortie de Récupérateur d’URL → entrée Tools du Tool Calling Agent
5. Connectez la sortie du Tool Calling Agent → entrée du Chat Output

Le flow final doit ressembler à cette structure :

Étape 5 : Lancez et interagissez avec votre planificateur personnalisé

Il est temps de tester votre création !

1. Enregistrez votre flow
2. Cliquez sur le bouton Essayez le flow en bas à droite (ai) dans l’éditeur
3. L’interface de chat s’ouvrira et votre IA commencera à poser des questions après avoir cliqué sur « démarrer »
4. Répondez à chaque question concernant votre taille, poids, niveau d’activité et préférences
5. Une fois toutes les informations collectées, l’IA générera votre plan de repas personnalisé sur 7 jours

Exemple de rendu : un plan de repas personnalisé

Votre planificateur de repas IA créera des plans détaillés comme celui-ci :

Pour perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire, vous devrez créer un déficit calorique tout en consommant suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Sur la base de votre taille (183 cm), poids (84 kg) et niveau d’activité (musculation 5x par semaine), je vais calculer vos besoins caloriques estimés.

Voici le processus de calcul :

1. Métabolisme de base (BMR) : Les calories brûlées au repos.
2. Multiplicateur d’activité : Pour prendre en compte vos entraînements et votre activité quotidienne.
3. Déficit calorique : Une réduction par rapport aux calories de maintien pour favoriser la perte de graisse.

Laissez-moi calculer cela pour vous.

Objectif calorique estimé pour la perte de graisse :

• BMR (métabolisme de base) : ~1940 calories/jour (selon votre taille, poids, et estimation de l’âge).
• Niveau d’activité (musculation 5x/semaine) : Multiplié par ~1,55 pour une activité modérée = ~3000 calories/jour pour le maintien.
• Déficit calorique pour la perte de graisse : Soustrayez ~500-700 calories/jour pour perdre ~0,5-1 kg/semaine.

Apport calorique ciblé : ~2300-2500 calories/jour pour perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire.

Ensuite, parlons du nombre de repas souhaité chaque jour et de vos préférences de préparation :

1. Combien de repas souhaitez-vous pendant votre fenêtre alimentaire (ex. 2, 3, 4 repas) ?
2. Préférez-vous cuisiner en lot pour la semaine ou préparer des repas frais chaque jour ?

Opportunités de personnalisation

Ce n’est qu’un début ! Pensez à ces améliorations :

• Ajoutez un composant Générateur PDF pour créer des plans téléchargeables
• Intégrez des API de nutrition pour des calculs caloriques plus précis
• Créez un outil Base de données de recettes pour varier les repas

Laissez-nous vous aider à construire

Flowhunt dispose d’une équipe d’ingénieurs en flows IA prêts à vous accompagner dans vos projets d’automatisation IA.

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Conclusion

Félicitations ! Vous avez construit avec succès un planificateur de repas IA personnalisé de A à Z dans FlowHunt. En combinant les bons composants et en configurant l’agent IA avec des instructions détaillées, vous avez créé un outil performant qui génère des plans de repas sur mesure à la demande.

Ce projet démontre la flexibilité de FlowHunt, vous permettant d’aller au-delà des modèles préétablis pour concevoir des solutions IA adaptées à vos besoins. Profitez d’une planification de repas automatisée et personnalisée !