Crea il tuo AI Meal Prep Planner

Cos’è la pianificazione dei pasti e perché ti serve

La pianificazione dei pasti è la pratica di preparare e organizzare i tuoi pasti in anticipo per supportare i tuoi obiettivi di salute e fitness. Invece di fare scelte alimentari impulsive o perdere tempo a decidere cosa mangiare a ogni pasto, il meal prep ti offre un approccio strutturato alla nutrizione.

Benefici della pianificazione dei pasti

• Efficienza nel tempo: Il batch cooking fa risparmiare ore durante la settimana
• Risparmio economico: La spesa pianificata riduce gli sprechi alimentari e gli acquisti impulsivi
• Controllo nutrizionale: Porzioni precise e tracciamento dei macro per gli obiettivi fitness
• Riduzione dello stress: Elimina la fatica decisionale quotidiana su cosa mangiare
• Coerenza: Crea abitudini alimentari sane e sostenibili che portano risultati
• Monitoraggio dei progressi: Rende più facile tenere traccia dell’apporto nutrizionale e adattarlo se necessario

Nonostante questi benefici, creare un piano alimentare efficace richiede conoscenze nutrizionali, tempo per la ricerca e continui adattamenti alle tue esigenze in evoluzione. Qui entra in gioco l’AI: automatizza il processo di pianificazione tenendo conto delle tue necessità, preferenze e obiettivi specifici.

AI Meal Planner 7 Giorni

Hai mai desiderato un nutrizionista personale che crei piani alimentari su misura solo per te? Oggi andiamo oltre i modelli predefiniti e costruiamo un AI Meal Prep Planner personalizzato direttamente in FlowHunt. Questo potente strumento farà domande personalizzate e genererà piani alimentari dettagliati di 7 giorni in base alle tue esigenze e obiettivi unici.

Iniziamo a creare questa soluzione AI pratica da zero!

Come costruire un AI Meal Planner

Alla fine di questo tutorial, avrai un AI Meal Prep Planner pienamente funzionante che:

• Raccoglie la tua altezza, peso e dettagli sul fitness
• Comprende le tue preferenze e restrizioni alimentari
• Calcola il tuo apporto calorico ideale
• Genera un piano alimentare completo di 7 giorni con ricette
• Fornisce liste della spesa e istruzioni per il meal prep

Passo 1: Crea un nuovo Flow

Cominciamo con una tela bianca in FlowHunt:

1. Vai nella sezione I miei Flows nella dashboard di FlowHunt
2. Clicca sul pulsante Aggiungi nuovo flow e poi Crea Flow Vuoto per aprire il Flow Editor
3. Dai un nome al tuo progetto “Custom AI Meal Planner”

Passo 2: Aggiungi i componenti necessari

Il nostro meal planner richiede diversi blocchi di costruzione. Dal pannello componenti, trascina questi elementi sulla tua tela:

• Chat Input: Riceve i tuoi messaggi e avvia la conversazione
• Chat History: Mantiene il contesto della conversazione (tipicamente InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: Il “cervello” che esegue la logica di meal planning
• Chat Output: Mostra le risposte dell’AI e il piano alimentare finale
• Google Search e URL Retriever per le ricerche sul web

Passo 3: Configura il cervello – Il Tool Calling Agent

Qui avviene la magia! Dobbiamo istruire il nostro AI agent su come funzionare come meal planner:

1. Clicca sul componente Tool Calling Agent per aprire il pannello di configurazione
2. Seleziona un potente LLM come GPT-4 o Claude-3-Sonnet dal menu a tendina
3. Nel campo prompt/messaggio di sistema, incolla questa istruzione completa:

You are an AI Meal Prep Planner responsible for creating a customized meal plan based on a user's height, weight, gym consistency, and diet preferences. Your goal is to generate a sustainable, easy-to-follow meal plan that aligns with their fitness objectives, whether it's fat loss, muscle gain, or maintenance.

Flow of Interaction:

- Ask the user for their height (cm) and weight (kg).
- Ask about their gym consistency (e.g., number of workouts per week, workout style—strength training, cardio, etc.).
- Ask about their diet preferences (e.g., intermittent fasting, keto, vegetarian, high-protein, any allergies).
- Ask for their caloric goal (if known) or calculate a recommended intake based on their weight, activity level, and goal.
- Ask about meal frequency and meal prep preferences (e.g., number of meals per day, preferred cooking time, batch cooking vs. daily prep).

Once all data is gathered, generate a structured 7-day meal prep plan, including:
✅ Exact meal breakdown (ingredients, portion sizes, calories, macros)
✅ Cooking & prep instructions (simple and time-efficient)
✅ Grocery list (optimized for batch meal prep)
✅ Substitutions (for ingredient preferences/allergies)
✅ Nutritional insights (how the plan supports their goal)

Guidelines:

- Prioritize high-protein, moderate-fat, and low-refined-carb meals, unless specified otherwise.
- Ensure meals are efficient for batch cooking, minimizing prep time.
- Suggest affordable & accessible ingredients.
- Keep the plan simple, repeatable, and realistic for the user's lifestyle.

Passo 4: Collega i componenti

Ora colleghiamo tutto affinché i dati fluiscano correttamente:

1. Collega l’output di Chat History → input Chat History di Tool Calling Agent
2. Collega l’output di Chat Input → input Inputs di Tool Calling Agent
3. Opzionale: Collega l’output di Google Search → input Tools di Tool Calling Agent
4. Opzionale: Collega l’output di URL Retriever → input Tools di Tool Calling Agent
5. Collega l’output di Tool Calling Agent → input di Chat Output

Il flow finale dovrebbe assomigliare a questa struttura:

Passo 5: Avvia e interagisci con il tuo planner personalizzato

È il momento di testare la tua creazione!

1. Salva il tuo flow
2. Clicca sul pulsante Prova Flow in basso a destra (ai) nel Flow Editor
3. Apparirà l’interfaccia della chat e la tua AI inizierà a fare domande dopo aver cliccato su “start”
4. Rispondi a ciascuna domanda su altezza, peso, livello di attività e preferenze
5. Una volta raccolte tutte le informazioni, l’AI genererà il tuo piano alimentare personalizzato di 7 giorni

Esempio di risultato: un piano alimentare personalizzato

Il tuo AI Meal Planner creerà piani dettagliati come questo:

Per perdere grasso mantenendo la massa muscolare, dovrai creare un deficit calorico consumando abbastanza proteine per preservare la muscolatura. In base alla tua altezza (183 cm), peso (84 kg) e livello di attività (allenamento con i pesi 5x a settimana), calcolerò il tuo fabbisogno calorico stimato.

Ecco il processo di calcolo:

1. Basal Metabolic Rate (BMR): Le calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
2. Moltiplicatore del livello di attività: Per considerare i tuoi allenamenti e l’attività quotidiana.
3. Deficit calorico: Una riduzione dalle calorie di mantenimento per favorire la perdita di grasso.

Lascia che lo calcoli per te.

Obiettivo calorico stimato per la perdita di grasso:

• BMR (Basal Metabolic Rate): ~1940 calorie/giorno (in base ad altezza, peso e stima età).
• Livello di attività (allenamento con i pesi 5x a settimana): Moltiplicato per ~1.55 per attività moderata = ~3000 calorie/giorno per mantenimento.
• Deficit calorico per la perdita di grasso: Sottrai ~500-700 calorie/giorno per perdere ~0.5-1 kg/settimana.

Apporto calorico target: ~2300-2500 calorie/giorno per perdere grasso mantenendo la massa muscolare.

Ora, parliamo di quante pasti desideri ogni giorno e delle tue preferenze per il meal prep:

1. Quanti pasti preferisci durante la tua finestra alimentare (ad es. 2, 3, 4 pasti)?
2. Preferisci il batch cooking per la settimana o preparare pasti freschi ogni giorno?

Opportunità di personalizzazione

Questo è solo l’inizio! Considera questi miglioramenti:

• Aggiungi un componente PDF Generator per creare piani alimentari scaricabili
• Integra connessioni a Nutrition API per calcoli calorici più precisi
• Crea uno strumento Recipe Database per ampliare la varietà dei pasti

Ti aiutiamo noi a costruire

Flowhunt ha un team di ingegneri di AI flow pronti ad aiutarti con l’automazione AI.

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Conclusione

Congratulazioni! Hai costruito con successo un AI Meal Prep Planner personalizzato da zero in FlowHunt. Combinando i componenti giusti e configurando l’agente AI con istruzioni dettagliate, hai creato uno strumento potente che genera piani alimentari su misura su richiesta.

Questo progetto dimostra la flessibilità di FlowHunt, permettendoti di andare oltre i modelli e costruire soluzioni AI su misura per le tue esigenze specifiche. Buona pianificazione alimentare automatizzata e personalizzata!