Bouw je eigen AI Meal Prep Planner

Wat is Meal Prep Planning en waarom heb je het nodig

Meal prep planning is het vooraf bereiden en organiseren van je maaltijden om je gezondheids- en fitnessdoelen te ondersteunen. In plaats van impulsieve voedselkeuzes te maken of telkens te moeten bedenken wat je gaat eten, geeft meal prep je een gestructureerde benadering van voeding.

Voordelen van Meal Prep Planning

• Tijdbesparing: Batchkoken bespaart uren gedurende de week
• Kostenbesparing: Geplande boodschappen verminderen voedselverspilling en impulsaankopen
• Voedingscontrole: Precieze porties en macro-tracking voor fitnessdoelen
• Stressvermindering: Voorkomt dagelijkse keuzestress over wat je eet
• Consistentie: Creëert duurzame, gezonde eetgewoonten die tot resultaat leiden
• Voortgang bijhouden: Maakt het makkelijker je voedingsinname te monitoren en aan te passen waar nodig

Ondanks deze voordelen vereist het maken van een effectief maaltijdschema voedingskennis, tijd voor onderzoek en voortdurende aanpassing aan je veranderende behoeften. Hier kan AI helpen – door het planningsproces te automatiseren en toch rekening te houden met jouw specifieke wensen, voorkeuren en doelen.

7-daagse AI Meal Planner

Ooit gewenst dat je een persoonlijke voedingsdeskundige had die maaltijdschema’s op maat voor jou maakt? Vandaag gaan we verder dan sjablonen en bouwen we direct in FlowHunt een eigen AI Meal Prep Planner. Deze krachtige tool stelt gepersonaliseerde vragen en genereert gedetailleerde 7-daagse maaltijdschema’s op basis van jouw unieke behoeften en doelen.

Laten we aan de slag gaan met het maken van deze praktische AI-oplossing vanaf nul!

Hoe bouw je een AI Meal Planner

Aan het einde van deze handleiding heb je een volledig werkende AI Meal Prep Planner die:

• Je lengte, gewicht en fitnessgegevens verzamelt
• Je dieetvoorkeuren en -beperkingen begrijpt
• Je ideale calorie-inname berekent
• Een compleet 7-daags maaltijdschema met recepten genereert
• Boodschappenlijsten en meal prep instructies levert

Stap 1: Maak een nieuwe Flow

We beginnen met een leeg canvas in FlowHunt:

1. Navigeer naar het gedeelte Mijn Flows in je FlowHunt dashboard
2. Klik op de knop Nieuwe flow toevoegen en daarna op Lege Flow maken om de Flow Editor te openen
3. Geef je project de naam “Aangepaste AI Meal Planner”

Stap 2: Voeg de benodigde componenten toe

Onze meal planner heeft een aantal bouwstenen nodig. Sleep deze elementen vanuit het componentenpaneel naar je canvas:

• Chat Input: Ontvangt je berichten en start het gesprek
• Chat History: Houdt het gesprek bij (meestal InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: Het “brein” dat onze meal planning-logica uitvoert
• Chat Output: Toont de antwoorden van de AI en het uiteindelijke schema
• Google Search en URL Retriever voor online opzoekingen

Stap 3: Stel het brein in – de Tool Calling Agent

Hier gebeurt de magie! We moeten onze AI-agent instrueren hoe deze als meal planner moet functioneren:

1. Klik op de Tool Calling Agent component om het configuratievenster te openen
2. Kies een krachtig LLM zoals GPT-4 of Claude-3-Sonnet uit het dropdownmenu
3. Plak in het prompt/systeemberichtveld deze uitgebreide instructie:

Je bent een AI Meal Prep Planner die verantwoordelijk is voor het maken van een aangepast maaltijdschema op basis van iemands lengte, gewicht, sportconsistentie en dieetvoorkeuren. Je doel is een duurzaam, makkelijk te volgen schema te genereren dat aansluit bij hun fitnessdoelen, of dat nu vetverlies, spieropbouw of onderhoud is.

Interactiestroom:

- Vraag de gebruiker naar hun lengte (cm) en gewicht (kg).
- Vraag naar hun sportconsistentie (bijv. aantal trainingen per week, trainingsstijl—krachttraining, cardio, etc.).
- Vraag naar dieetvoorkeuren (bijv. intermittent fasting, keto, vegetarisch, eiwitrijk, eventuele allergieën).
- Vraag naar hun caloriedoel (indien bekend) of bereken een aanbevolen inname op basis van hun gewicht, activiteitsniveau en doel.
- Vraag naar maaltijdfrequentie en meal prep voorkeuren (bijv. aantal maaltijden per dag, gewenste kooktijd, batchkoken versus dagelijks bereiden).

Zodra alle gegevens verzameld zijn, genereer een gestructureerd 7-daags meal prep schema met:
✅ Exacte maaltijdindeling (ingrediënten, portiegroottes, calorieën, macro’s)
✅ Kook- & voorbereidingsinstructies (eenvoudig en tijdbesparend)
✅ Boodschappenlijst (geoptimaliseerd voor batchkoken)
✅ Vervangingen (voor ingrediëntenvoorkeuren/allergieën)
✅ Voedingsinzichten (hoe het schema hun doel ondersteunt)

Richtlijnen:

- Geef prioriteit aan eiwitrijke, matig vette en weinig geraffineerde koolhydraatmaaltijden, tenzij anders aangegeven.
- Zorg dat de maaltijden efficiënt zijn voor batchkoken, met minimale voorbereidingstijd.
- Stel betaalbare & toegankelijke ingrediënten voor.
- Houd het schema simpel, herhaalbaar en realistisch voor de levensstijl van de gebruiker.

Stap 4: Verbind de componenten

Nu gaan we alles met elkaar verbinden zodat de gegevensstroom klopt:

1. Verbind de output van Chat History → Tool Calling Agent Chat History input
2. Verbind de output van Chat Input → Tool Calling Agent Inputs input
3. Optioneel: Verbind de output van Google Search → Tool Calling Agent Tools input
4. Optioneel: Verbind de output van URL Retriever → Tool Calling Agent Tools input
5. Verbind de output van Tool Calling Agent → Chat Output input

De uiteindelijke flow zou er ongeveer zo uit moeten zien:

Stap 5: Test en gebruik je eigen planner

Tijd om je creatie te testen!

1. Sla je flow op
2. Klik rechtsonder op de knop Try Flow (ai) in de Flow Editor
3. De chatinterface verschijnt en je AI begint vragen te stellen zodra je op “start” klikt
4. Beantwoord iedere vraag over je lengte, gewicht, activiteitsniveau en voorkeuren
5. Zodra alle informatie verzameld is, genereert de AI jouw gepersonaliseerde 7-daagse maaltijdschema

Voorbeeldoutput: een gepersonaliseerd maaltijdschema

Jouw AI Meal Planner maakt gedetailleerde schema’s zoals dit:

Om vet te verliezen en toch spiermassa te behouden, moet je een calorietekort creëren terwijl je voldoende eiwitten binnenkrijgt om spierafbraak te voorkomen. Op basis van je lengte (183 cm), gewicht (84 kg) en activiteitsniveau (krachttraining 5x per week), bereken ik je geschatte caloriebehoefte.

Hier is het rekenproces:

1. Basale Stofwisseling (BMR): De calorieën die je lichaam in rust verbrandt.
2. Activiteitsfactor: Om rekening te houden met je trainingen en dagelijkse activiteiten.
3. Calorietekort: Een vermindering van het onderhoudsniveau om vetverlies te bevorderen.

Ik zal dit voor je berekenen.

Geschat caloriedoel voor vetverlies:

• BMR (Basale Stofwisseling): ~1940 calorieën/dag (op basis van je lengte, gewicht en geschatte leeftijd).
• Activiteitsniveau (krachttraining 5x per week): Vermenigvuldigd met ~1,55 voor matige activiteit = ~3000 calorieën/dag als onderhoud.
• Calorietekort voor vetverlies: Trek ~500-700 calorieën/dag af om ~0,5-1 kg per week te verliezen.

Doel calorie-inname: ~2300-2500 calorieën/dag om vet te verliezen en spiermassa te behouden.

Laten we vervolgens bespreken hoeveel maaltijden je per dag wilt en je meal prep voorkeuren:

1. Hoeveel maaltijden eet je graag tijdens je eetvenster (bijv. 2, 3 of 4)?
2. Geef je de voorkeur aan batchkoken voor de week of elke dag vers bereiden?

Mogelijkheden voor maatwerk

Dit is nog maar het begin! Overweeg deze uitbreidingen:

• Voeg een PDF Generator component toe om downloadbare schema’s te maken
• Gebruik Nutrition API koppelingen voor nauwkeurigere caloriecalculaties
• Maak een Receptendatabase tool voor meer maaltijdvariatie

Wij helpen je graag bouwen

Flowhunt heeft een team van AI flow engineers die je kunnen helpen met AI-automatisering.

Probeer Flowhunt
Praat met een expert

Conclusie

Gefeliciteerd! Je hebt succesvol een gepersonaliseerde AI Meal Prep Planner gebouwd in FlowHunt. Door de juiste componenten te combineren en de AI-agent te configureren met gedetailleerde instructies, heb je een krachtige tool gecreëerd die op aanvraag aangepaste maaltijdschema’s maakt.

Dit project toont de flexibiliteit van FlowHunt – je kunt verder gaan dan sjablonen en unieke AI-oplossingen bouwen voor jouw specifieke behoeften. Geniet van je geautomatiseerde, gepersonaliseerde maaltijdplanning!