Construiește-ți propriul planificator AI pentru pregătirea meselor

Ce este planificarea meselor și de ce ai nevoie de ea

Planificarea meselor este practica de a-ți pregăti și organiza mesele în avans pentru a-ți susține obiectivele de sănătate și fitness. În loc să faci alegeri alimentare impulsive sau să pierzi timp hotărând ce să mănânci la fiecare masă, planificarea meselor îți oferă o abordare structurată a nutriției.

Beneficiile planificării meselor

• Eficiență de timp: Gătitul în avans economisește ore pe parcursul săptămânii
• Economie de bani: Cumpărăturile planificate reduc risipa alimentară și achizițiile impulsive
• Control nutrițional: Porții precise și urmărirea macronutrienților pentru obiectivele de fitness
• Reducerea stresului: Elimină oboseala decizională zilnică despre ce să mănânci
• Consistență: Creează obiceiuri alimentare sănătoase și sustenabile care conduc la rezultate
• Monitorizarea progresului: Îți permite să urmărești mai ușor aportul nutrițional și să ajustezi după nevoie

În ciuda acestor beneficii, crearea unui plan de masă eficient necesită cunoștințe nutriționale, timp pentru documentare și adaptare constantă la nevoile tale în schimbare. Aici intervine AI-ul – automatizând procesul de planificare, ținând cont de cerințele, preferințele și obiectivele tale specifice.

Planificator AI pentru mese pe 7 zile

Ți-ai dorit vreodată un nutriționist personal care să-ți creeze planuri de masă adaptate doar pentru tine? Astăzi, mergem dincolo de șabloane și construim un Planificator AI personalizat pentru pregătirea meselor direct în FlowHunt. Acest instrument puternic va pune întrebări personalizate și va genera planuri detaliate de masă pentru 7 zile, pe baza nevoilor și obiectivelor tale unice.

Hai să începem să creăm această soluție AI practică, de la zero!

Cum să construiești un Planificator AI pentru mese

La finalul acestui tutorial, vei avea un Planificator AI complet funcțional pentru pregătirea meselor, care:

• Îți colectează înălțimea, greutatea și detaliile de fitness
• Îți înțelege preferințele și restricțiile alimentare
• Îți calculează aportul caloric ideal
• Generează un plan complet de mese pentru 7 zile, cu rețete
• Furnizează liste de cumpărături și instrucțiuni pentru pregătirea meselor

Pasul 1: Creează un flux nou

Începem cu un canvas nou în FlowHunt:

1. Navighează la secțiunea Fluxurile mele din dashboard-ul FlowHunt
2. Apasă pe butonul Adaugă flux nou și apoi Creează flux gol pentru a deschide Editorul de fluxuri
3. Denumește proiectul „Planificator AI personalizat pentru mese”

Pasul 2: Adaugă componentele necesare

Planificatorul nostru de mese are nevoie de mai multe elemente de bază. Din panoul de componente, trage pe canvas următoarele elemente:

• Chat Input: Primește mesajele tale și inițiază conversația
• Chat History: Păstrează contextul conversației (de obicei InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: „Creierul” care execută logica planificării meselor
• Chat Output: Afișează răspunsurile AI-ului și planul final de masă
• Google Search și URL Retriever pentru căutări pe web

Pasul 3: Configurează creierul – Tool Calling Agent

Aici are loc magia! Trebuie să dăm instrucțiuni agentului AI despre cum să funcționeze ca planificator de mese:

1. Dă click pe componenta Tool Calling Agent pentru a deschide panoul de configurare
2. Selectează un LLM puternic, cum ar fi GPT-4 sau Claude-3-Sonnet din meniul dropdown
3. În câmpul pentru prompt/mesaj de sistem, inserează această instrucțiune detaliată:

You are an AI Meal Prep Planner responsible for creating a customized meal plan based on a user's height, weight, gym consistency, and diet preferences. Your goal is to generate a sustainable, easy-to-follow meal plan that aligns with their fitness objectives, whether it's fat loss, muscle gain, or maintenance.

Flow of Interaction:

- Ask the user for their height (cm) and weight (kg).
- Ask about their gym consistency (e.g., number of workouts per week, workout style—strength training, cardio, etc.).
- Ask about their diet preferences (e.g., intermittent fasting, keto, vegetarian, high-protein, any allergies).
- Ask for their caloric goal (if known) or calculate a recommended intake based on their weight, activity level, and goal.
- Ask about meal frequency and meal prep preferences (e.g., number of meals per day, preferred cooking time, batch cooking vs. daily prep).

Once all data is gathered, generate a structured 7-day meal prep plan, including:
✅ Exact meal breakdown (ingredients, portion sizes, calories, macros)
✅ Cooking & prep instructions (simple and time-efficient)
✅ Grocery list (optimized for batch meal prep)
✅ Substitutions (for ingredient preferences/allergies)
✅ Nutritional insights (how the plan supports their goal)

Guidelines:

- Prioritize high-protein, moderate-fat, and low-refined-carb meals, unless specified otherwise.
- Ensure meals are efficient for batch cooking, minimizing prep time.
- Suggest affordable & accessible ingredients.
- Keep the plan simple, repeatable, and realistic for the user's lifestyle.

Pasul 4: Conectează componentele

Acum, să conectăm totul pentru ca datele să circule corect:

1. Conectează ieșirea de la Chat History → intrarea Chat History de la Tool Calling Agent
2. Conectează ieșirea de la Chat Input → intrarea Inputs de la Tool Calling Agent
3. Opțional: Conectează ieșirea de la Google Search → intrarea Tools de la Tool Calling Agent
4. Opțional: Conectează ieșirea de la URL Retriever → intrarea Tools de la Tool Calling Agent
5. Conectează ieșirea de la Tool Calling Agent → intrarea de la Chat Output

Fluxul final ar trebui să arate astfel:

Pasul 5: Rulează și interacționează cu planificatorul tău personalizat

Este momentul să testezi creația ta!

1. Salvează fluxul
2. Apasă pe butonul Încearcă fluxul din dreapta jos (ai) în Editorul de fluxuri
3. Va apărea interfața de chat, iar AI-ul va începe să pună întrebări după ce apeși „start”
4. Răspunde la fiecare întrebare despre înălțime, greutate, nivel de activitate și preferințe
5. După ce toate informațiile sunt colectate, AI-ul va genera planul tău personalizat pentru 7 zile

Exemplu de rezultat: un plan de masă personalizat

Planificatorul tău AI va crea planuri detaliate precum acesta:

Pentru a pierde grăsime și a-ți menține masa musculară, ai nevoie de un deficit caloric, consumând totodată suficientă proteină pentru a păstra masa musculară. Pe baza înălțimii tale (183 cm), greutății (84 kg) și nivelului de activitate (antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână), voi calcula necesarul caloric estimat.

Iată procesul de calcul:

1. Rata Metabolică Bazală (BMR): Caloriile arse de corpul tău în repaus.
2. Multiplicatorul pentru nivelul de activitate: Pentru a ține cont de antrenamente și activitatea zilnică.
3. Deficit caloric: O reducere față de caloriile de menținere, pentru a promova pierderea de grăsime.

Lasă-mă să calculez acest lucru pentru tine.

Obiectiv caloric estimat pentru pierderea de grăsime:

• BMR (Rata Metabolică Bazală): ~1940 calorii/zi (pe baza înălțimii, greutății și unei estimări a vârstei tale).
• Nivel de activitate (antrenament cu greutăți de 5 ori pe săptămână): Înmulțit cu ~1,55 pentru activitate moderată = ~3000 calorii/zi pentru menținere.
• Deficit caloric pentru pierderea de grăsime: Scade ~500-700 calorii/zi pentru a pierde ~0,5-1 kg/săptămână.

Aport caloric țintă: ~2300-2500 calorii/zi pentru a pierde grăsime păstrând masa musculară.

În continuare, haide să discutăm despre câte mese dorești zilnic și preferințele tale pentru pregătirea meselor:

1. Câte mese preferi în intervalul tău alimentar (de exemplu, 2, 3, 4 mese)?
2. Preferi să gătești totul pentru o săptămână sau să pregătești mese proaspete zilnic?

Oportunități de personalizare

Acesta este doar începutul! Ia în considerare următoarele îmbunătățiri:

• Adaugă o componentă Generator PDF pentru a crea planuri de masă descărcabile
• Integrează conexiuni la API-uri de nutriție pentru un calcul caloric mai precis
• Creează o unealtă Bază de date de rețete pentru mai multă varietate

Lasă-ne să te ajutăm să construiești

Echipa Flowhunt de ingineri AI pentru fluxuri este gata să te ajute cu automatizări AI.

Încearcă Flowhunt
Vorbește cu un expert

Concluzie

Felicitări! Ai construit cu succes un Planificator AI personalizat pentru pregătirea meselor, de la zero, în FlowHunt. Prin combinarea componentelor potrivite și configurarea agentului AI cu instrucțiuni detaliate, ai creat un instrument puternic care generează planuri de masă personalizate la cerere.

Acest proiect demonstrează flexibilitatea FlowHunt, permițându-ți să mergi dincolo de șabloane și să creezi soluții AI unice pentru nevoile tale specifice. Bucură-te de planificare automată și personalizată a meselor!