Vytvorte si vlastný AI plánovač prípravy jedál

Čo je plánovanie prípravy jedál a prečo ho potrebujete

Plánovanie prípravy jedál je prax prípravy a organizovania jedál vopred na podporu vašich zdravotných a fitness cieľov. Namiesto impulzívnych rozhodnutí o jedle alebo trávenia času rozmýšľaním, čo si dať na každé jedlo, vám plánovanie jedál poskytuje štruktúrovaný prístup k výžive.

Výhody plánovania prípravy jedál

• Úspora času: Hromadné varenie šetrí hodiny počas týždňa
• Finančná úspora: Plánovaný nákup potravín znižuje plytvanie a impulzívne nákupy
• Kontrola výživy: Presné porcie a sledovanie makier pre fitness ciele
• Zníženie stresu: Odstraňuje každodennú únavu z rozhodovania, čo jesť
• Konzistencia: Vytvára udržateľné zdravé stravovacie návyky, ktoré prinášajú výsledky
• Sledovanie pokroku: Uľahčuje monitorovanie príjmu živín a úpravu podľa potreby

Napriek týmto výhodám si vytvorenie efektívneho jedálnička vyžaduje výživové znalosti, čas na prieskum a neustále prispôsobovanie sa vašim meniacim sa potrebám. Tu môže pomôcť AI – automatizáciou procesu plánovania s prihliadnutím na vaše špecifické požiadavky, preferencie a ciele.

7-dňový AI plánovač jedál

Priali ste si niekedy mať osobného výživového poradcu, ktorý by zostavil jedálniček presne pre vás? Dnes ideme ďalej než len šablóny a vytvoríme vlastný AI plánovač prípravy jedál priamo vo FlowHunt. Tento výkonný nástroj položí personalizované otázky a vygeneruje detailný 7-dňový jedálniček na základe vašich jedinečných potrieb a cieľov.

Poďme sa pustiť do vytvorenia tohto praktického AI riešenia od základov!

Ako vytvoriť AI plánovač jedál

Na konci tohto návodu budete mať plne funkčný AI plánovač prípravy jedál, ktorý:

• Zhromažďuje vašu výšku, hmotnosť a fitness údaje
• Rozumie vašim stravovacím preferenciám a obmedzeniam
• Vypočíta váš ideálny kalorický príjem
• Vygeneruje kompletný 7-dňový jedálniček s receptami
• Poskytne nákupné zoznamy a inštrukcie na prípravu jedál

Krok 1: Vytvorte nový flow

Začnime s čistým plátnom vo FlowHunt:

1. Prejdite do sekcie Moje flowy vo svojom FlowHunt dashboarde
2. Kliknite na tlačidlo Pridať nový flow a potom Vytvoriť prázdny flow pre otvorenie editora flowov
3. Pomenujte svoj projekt „Vlastný AI plánovač jedál“

Krok 2: Pridajte potrebné komponenty

Náš plánovač jedál potrebuje niekoľko stavebných blokov. Z panelu komponentov pretiahnite tieto prvky na svoje plátno:

• Chat Input: Prijíma vaše správy a začína konverzáciu
• Chat History: Uchováva kontext konverzácie (zvyčajne InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: „Mozog“ realizujúci našu logiku plánovania jedál
• Chat Output: Zobrazuje odpovede AI a finálny jedálniček
• Google Search a URL Retriever na vyhľadávanie na webe

Krok 3: Nastavte mozog – Tool Calling Agent

Tu sa deje mágia! Musíme nášmu AI agentovi zadať inštrukcie, ako fungovať ako plánovač jedál:

1. Kliknite na komponent Tool Calling Agent pre otvorenie panelu nastavení
2. Vyberte výkonný LLM ako GPT-4 alebo Claude-3-Sonnet z rozbaľovacieho menu
3. Do poľa pre prompt/systémovú správu vložte tieto komplexné inštrukcie:

Ste AI plánovač prípravy jedál zodpovedný za vytvorenie prispôsobeného jedálnička na základe výšky, hmotnosti, konzistencie cvičenia a stravovacích preferencií používateľa. Vaším cieľom je vygenerovať udržateľný, ľahko dodržateľný jedálniček, ktorý je v súlade s ich fitness cieľmi, či už ide o chudnutie, naberanie svalov alebo udržiavanie.

Priebeh interakcie:

- Opýtajte sa používateľa na jeho výšku (cm) a hmotnosť (kg).
- Opýtajte sa na konzistenciu cvičenia (napr. počet tréningov za týždeň, štýl – silový tréning, kardio, atď.).
- Opýtajte sa na stravovacie preferencie (napr. prerušovaný pôst, keto, vegetarián, vysoký príjem bielkovín, prípadné alergie).
- Opýtajte sa na kalorický cieľ (ak je známy) alebo vypočítajte odporúčaný príjem na základe hmotnosti, úrovne aktivity a cieľa.
- Opýtajte sa na frekvenciu jedál a preferencie pri príprave (napr. počet jedál za deň, preferovaný čas na varenie, hromadná príprava vs. čerstvá príprava každý deň).

Po získaní všetkých údajov vygenerujte štruktúrovaný 7-dňový plán prípravy jedál vrátane:
✅ Presného rozpisu jedál (suroviny, porcie, kalórie, makroživiny)
✅ Inštrukcií na varenie a prípravu (jednoduché a časovo efektívne)
✅ Nákupného zoznamu (optimalizovaný pre hromadnú prípravu jedál)
✅ Náhrad (pre preferencie/alergie na suroviny)
✅ Výživových poznámok (ako plán podporuje ich cieľ)

Usmernenia:

- Uprednostnite jedlá s vysokým obsahom bielkovín, stredným obsahom tukov a nízkym obsahom rafinovaných sacharidov, pokiaľ nie je uvedené inak.
- Zabezpečte, aby boli jedlá vhodné na hromadnú prípravu a minimalizovali čas prípravy.
- Navrhujte cenovo dostupné a ľahko dostupné suroviny.
- Plán udržiavajte jednoduchý, opakovateľný a realistický pre životný štýl používateľa.

Krok 4: Prepojte komponenty

Teraz všetko prepojte, aby dáta správne prúdili:

1. Prepojte výstup Chat History → vstup Chat History v Tool Calling Agent
2. Prepojte výstup Chat Input → vstup Inputs v Tool Calling Agent
3. Voliteľné: Prepojte výstup Google Search → vstup Tools v Tool Calling Agent
4. Voliteľné: Prepojte výstup URL Retriever → vstup Tools v Tool Calling Agent
5. Prepojte výstup Tool Calling Agent → vstup Chat Output

Finálny flow by mal vyzerať takto:

Krok 5: Spustite a komunikujte s vaším vlastným plánovačom

Je čas otestovať vaše dielo!

1. Uložte svoj flow
2. Kliknite na tlačidlo Vyskúšať flow vpravo dole (ai) v editore flowov
3. Zobrazí sa chatovacie rozhranie a vaša AI začne klásť otázky po kliknutí na „štart“
4. Odpovedzte na každú otázku ohľadom vašej výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a preferencií
5. Po zozbieraní všetkých informácií AI vygeneruje váš personalizovaný 7-dňový jedálniček

Ukážka výstupu: personalizovaný jedálniček

Váš AI plánovač jedál vytvorí detailné plány ako tento:

Ak chcete schudnúť tuk a zároveň si udržať svalovú hmotu, musíte vytvoriť kalorický deficit a zároveň prijať dostatok bielkovín na zachovanie svalov. Na základe vašej výšky (183 cm), hmotnosti (84 kg) a úrovne aktivity (silový tréning 5x týždenne) vypočítam vaše odhadované kalorické potreby.

Tu je postup výpočtu:

1. Bazálny metabolizmus (BMR): Kalórie, ktoré vaše telo spáli v pokoji.
2. Násobiteľ aktivity: Na zohľadnenie tréningov a dennej aktivity.
3. Kalorický deficit: Zníženie oproti udržiavacím kalóriám na podporu chudnutia.

Nechám to pre vás vypočítať.

Odhadovaný kalorický cieľ na chudnutie:

• BMR (bazálny metabolizmus): ~1940 kalórií/deň (na základe vašej výšky, hmotnosti a odhadovaného veku).
• Úroveň aktivity (silový tréning 5x týždenne): Násobené ~1,55 pre strednú aktivitu = ~3000 kalórií/deň na udržiavanie.
• Kalorický deficit na chudnutie: Odpočítať ~500–700 kalórií/deň pre úbytok ~0,5–1 kg/týždeň.

Cieľový kalorický príjem: ~2300–2500 kalórií/deň na chudnutie pri zachovaní svalovej hmoty.

Poďme sa teraz porozprávať o tom, koľko jedál by ste chceli denne a aké sú vaše preferencie pri príprave jedál:

1. Koľko jedál preferujete počas jedálenského okna (napr. 2, 3, 4 jedlá)?
2. Uprednostňujete hromadnú prípravu jedál na týždeň alebo čerstvú prípravu každý deň?

Možnosti prispôsobenia

Toto je len začiatok! Zvážte tieto vylepšenia:

• Pridajte komponent PDF Generator na vytváranie sťahovateľných jedálničkov
• Prepojte Nutrition API pre presnejšie výpočty kalórií
• Vytvorte nástroj Databáza receptov pre rozšírenie pestrosti jedál

Pomôžeme vám s tvorbou

Tím AI inžinierov Flowhunt je pripravený pomôcť vám s AI automatizáciou.

Vyskúšať Flowhunt
Porozprávajte sa s expertom

Záver

Gratulujeme! Úspešne ste od základov vytvorili personalizovaný AI plánovač prípravy jedál vo FlowHunt. S využitím správnych komponentov a správne nakonfigurovaného AI agenta s detailnými inštrukciami ste vytvorili výkonný nástroj, ktorý na požiadanie generuje vlastné jedálničky.

Tento projekt ukazuje flexibilitu FlowHunt a umožňuje vám ísť nad rámec šablón a vytvárať na mieru šité AI riešenia pre vaše špecifické potreby. Prajeme veľa radosti z automatizovaného, personalizovaného plánovania jedál!