Byg din egen AI Måltidsforberedelsesplanlægger

Hvad er måltidsforberedelsesplanlægning, og hvorfor har du brug for det

Måltidsforberedelsesplanlægning er praksissen med at forberede og organisere dine måltider på forhånd for at støtte dine sundheds- og fitnessmål. I stedet for at træffe impulsive madvalg eller bruge tid på at beslutte, hvad du skal spise til hvert måltid, giver måltidsforberedelse dig en struktureret tilgang til ernæring.

Fordele ved måltidsforberedelsesplanlægning

• Tidsbesparelse: Batchmadlavning sparer timer i løbet af ugen
• Omkostningsbesparelser: Planlagt indkøb reducerer madspild og impulskøb
• Ernæringskontrol: Præcise portionsstørrelser og makro-tracking til fitnessmål
• Stressreduktion: Eliminerer daglig beslutningstræthed om, hvad du skal spise
• Konsistens: Skaber bæredygtige sunde spisevaner, der fører til resultater
• Sporing af fremskridt: Gør det lettere at overvåge dit ernæringsindtag og tilpasse efter behov

På trods af disse fordele kræver det viden om ernæring, tid til research og konstant tilpasning at skabe en effektiv måltidsplan. Her kan AI hjælpe – ved at automatisere planlægningsprocessen og samtidig tage højde for dine specifikke krav, præferencer og mål.

7-dages AI Måltidsplanlægger

Har du nogensinde ønsket dig en personlig ernæringsekspert, der laver måltidsplaner skræddersyet til dig? I dag går vi videre end skabeloner og bygger en skræddersyet AI Måltidsforberedelsesplanlægger direkte i FlowHunt. Dette kraftfulde værktøj vil stille personlige spørgsmål og generere detaljerede 7-dages måltidsplaner baseret på dine unikke behov og mål.

Lad os dykke ned i at skabe denne praktiske AI-løsning fra bunden!

Sådan bygger du AI Måltidsplanlægger

Når du er færdig med denne vejledning, har du en fuldt funktionel AI Måltidsforberedelsesplanlægger, der:

• Indsamler din højde, vægt og fitnessdetaljer
• Forstår dine kostpræferencer og restriktioner
• Beregner dit ideelle kalorieindtag
• Genererer en komplet 7-dages måltidsplan med opskrifter
• Leverer indkøbslister og måltidsforberedelsesinstruktioner

Trin 1: Opret et nyt Flow

Lad os begynde med et tomt lærred i FlowHunt:

1. Gå til Mine Flows-sektionen i din FlowHunt-dashboard
2. Klik på Tilføj nyt flow og derefter Opret tomt flow for at åbne Flow Editor
3. Navngiv dit projekt “Skræddersyet AI Måltidsplanlægger”

Trin 2: Tilføj de nødvendige komponenter

Vores måltidsplanlægger kræver flere byggesten. Træk disse elementer fra komponentpanelet over på dit lærred:

• Chat Input: Modtager dine beskeder og initierer samtalen
• Chat History: Opretholder samtalens kontekst (typisk InMemoryChatMessageHistory)
• Tool Calling Agent: “Hjernen”, der udfører vores måltidsplanlægningslogik
• Chat Output: Viser AI’ens svar og endelige måltidsplan
• Google Search og URL Retriever til websøgninger

Trin 3: Konfigurer “hjernen” – Tool Calling Agent

Her sker magien! Vi skal instruere vores AI-agent i, hvordan den fungerer som måltidsplanlægger:

1. Klik på Tool Calling Agent-komponenten for at åbne dens konfigurationspanel
2. Vælg en kraftfuld LLM som GPT-4 eller Claude-3-Sonnet fra dropdown-menuen
3. Indsæt denne omfattende instruktion i prompt/systemmeddelelsesfeltet:

Du er en AI Måltidsforberedelsesplanlægger, der er ansvarlig for at skabe en skræddersyet måltidsplan baseret på en brugers højde, vægt, træningskonsistens og kostpræferencer. Dit mål er at generere en bæredygtig, let at følge måltidsplan, der matcher deres fitnessmål, uanset om det er fedttab, muskelopbygning eller vedligeholdelse.

Forløb for interaktion:

- Bed brugeren om deres højde (cm) og vægt (kg).
- Spørg ind til deres træningskonsistens (fx antal træninger om ugen, træningsstil—styrketræning, cardio osv.).
- Spørg ind til deres kostpræferencer (fx intermittent fasting, keto, vegetar, høj-protein, eventuelle allergier).
- Spørg ind til deres kaloriemål (hvis kendt) eller beregn et anbefalet indtag baseret på vægt, aktivitetsniveau og mål.
- Spørg om måltidsfrekvens og præferencer for måltidsforberedelse (fx antal måltider om dagen, foretrukket tilberedningstid, batchmadlavning vs. daglig tilberedning).

Når alle data er indsamlet, generér en struktureret 7-dages måltidsforberedelsesplan, inkl.:
✅ Præcis måltidsopdeling (ingredienser, portionsstørrelser, kalorier, makroer)
✅ Madlavnings- og forberedelsesinstruktioner (enkle og tidsbesparende)
✅ Indkøbsliste (optimeret til batchmadlavning)
✅ Substitutioner (for ingredienspræferencer/allergier)
✅ Ernæringsindsigt (hvordan planen understøtter deres mål)

Retningslinjer:

- Prioriter høj-protein, moderat fedt og lavt indhold af raffinerede kulhydrater, medmindre andet er angivet.
- Sørg for at måltiderne er effektive til batchmadlavning, så forberedelsestiden minimeres.
- Foreslå billige & tilgængelige ingredienser.
- Hold planen enkel, gentagelig og realistisk for brugerens livsstil.

Trin 4: Forbind komponenterne

Nu skal vi forbinde det hele, så data flyder korrekt:

1. Forbind Chat History output → Tool Calling Agent Chat History input
2. Forbind Chat Input output → Tool Calling Agent Inputs input
3. Valgfrit: Forbind Google Search output → Tool Calling Agent Tools input
4. Valgfrit: Forbind URL Retriever output → Tool Calling Agent Tools input
5. Forbind Tool Calling Agent output → Chat Output input

Det endelige flow bør ligne denne struktur:

Trin 5: Kør og interagér med din skræddersyede planlægger

Nu er det tid til at teste din oprettelse!

1. Gem dit flow
2. Klik på Nederste højre Prøv Flow-knappen (ai) i Flow Editor
3. Chatgrænsefladen vises, og din AI begynder at stille spørgsmål, når du klikker “start”
4. Besvar hvert spørgsmål om din højde, vægt, aktivitetsniveau og præferencer
5. Når alle oplysninger er indsamlet, genererer AI’en din personlige 7-dages måltidsplan

Eksempeloutput: En personlig måltidsplan

Din AI Måltidsplanlægger vil skabe detaljerede planer som denne:

For at tabe fedt og samtidig bevare muskelmasse skal du skabe et kalorieunderskud, mens du indtager nok protein til at bevare muskelmassen. Baseret på din højde (183 cm), vægt (84 kg) og aktivitetsniveau (styrketræning 5x om ugen) beregner jeg dit estimerede kaloriebehov.

Her er beregningsprocessen:

1. Basal Metabolic Rate (BMR): De kalorier din krop forbrænder i hvile.
2. Activity Level Multiplier: For at tage højde for dine træninger og daglige aktivitet.
3. Kalorieunderskud: Et fradrag fra vedligeholdelseskalorier for at fremme fedttab.

Lad mig beregne dette for dig.

Estimeret kaloriemål for fedttab:

• BMR (Basal Metabolic Rate): ~1940 kalorier/dag (baseret på din højde, vægt og alder).
• Aktivitetsniveau (Styrketræning 5x om ugen): Ganget med ~1,55 for moderat aktivitet = ~3000 kalorier/dag for vedligeholdelse.
• Kalorieunderskud for fedttab: Træk ~500-700 kalorier/dag fra for at tabe ~0,5-1 kg/uge.

Mål for kalorieindtag: ~2300-2500 kalorier/dag for at tabe fedt og bevare muskelmasse.

Lad os derefter tale om, hvor mange måltider du ønsker hver dag, og dine præferencer for måltidsforberedelse:

1. Hvor mange måltider foretrækker du i dit spisevindue (fx 2, 3, 4 måltider)?
2. Foretrækker du batchmadlavning til ugen eller at tilberede friske måltider dagligt?

Tilpasningsmuligheder

Dette er kun begyndelsen! Overvej disse forbedringer:

• Tilføj en PDF Generator-komponent til at lave downloadbare måltidsplaner
• Inkorporer Nutrition API-forbindelser for mere præcise kalorieudregninger
• Opret et Opskriftsdatabase-værktøj for større måltidsvariation

Lad os hjælpe dig med at bygge

Flowhunt har et team af AI flow-ingeniører, der er klar til at hjælpe dig med AI-automatisering.

Prøv Flowhunt
Snak med en ekspert

Konklusion

Tillykke! Du har nu bygget en personlig AI Måltidsforberedelsesplanlægger fra bunden i FlowHunt. Ved at kombinere de rette komponenter og konfigurere AI-agenten med detaljerede instruktioner har du skabt et kraftfuldt værktøj, der genererer skræddersyede måltidsplaner på forespørgsel.

Dette projekt demonstrerer fleksibiliteten i FlowHunt og giver dig mulighed for at gå ud over skabeloner og bygge skræddersyede AI-løsninger til dine specifikke behov. God fornøjelse med din automatiserede, personlige måltidsplanlægning!